Una barra de pesas y unos discos son, en sí mismos, herramientas para entrenar. Sin contar con equipamiento adicional, puedes hacer multitud de ejercicios potentes:

La limitación es el peso que puedes mover con seguridad. Por ejemplo, si cuentas con una jaula de potencia, podrás hacer sentadillas con grandes pesos y tener más seguridad con todos los ejercicios que hagas.

Por otra parte, hay algunos ejercicios que serían difíciles de ejecutar sin equipamiento adicional. Para hacer Press Banca, es casi inevitable utilizar un banco de pesas.

En este artículo analizaremos las mejores barras de pesas del mercado. También aprenderás qué criterios son importantes para escoger la que más te convenga.

¡Empecemos!

 

Tabla Comparativa de Barras de pesas

ModeloFotografíaLongitud (cm)Peso (Kg)Capacidad
carga (Kg)
Material
Precio
Detalles
Capital Sports
Wolfbar
22020680Acero de
resorte cromado
€€€
Grupo
Contact
Barra simple_contact22020680Acero€€€
Amaya
Sport
Amaya barra simple21320500 Acero€€
ELJQIbarra simple eljqi18015-20>300Acero con triple
capa de cromo
Capital Sports
Bearbar
bearbar capital22020910Acero de
resorte revestido
€€€€
Klarfit
Klarbar
barra olimpica karfitklarbar22020350Acero con
tinte negro

 

 

Barra olímpica vs barra estándar

Habrás oído hablar del térmico “barra olímpica”. No todas las barras de pesas son olímpicas. Para que una barra sea olímpica tiene que cumplir los siguientes requisitos (medidas oficiales):

 

Hombres Mujeres
Longitud 220 cm 201 cm
Peso 20 Kg 15 Kg
Diámetro discos 50 mm 50 mm
Tamaño agarre 28 mm  25 mm

 

Esto es así para facilitar su uso en disciplinas olímpicas, como halterofilia (cargar y levantar la barra con los discos por encima de la cabeza en 2 tiempos).

También se utilizan estas medidas comúnmente en powerlifting (o levantamiento de potencia) cuyos ejercicios son la sentadilla, el peso muerto y el press banca. Que, por cierto, son los ejercicios que mejor van a desarrollar tu fuerza bruta y musculatura.

Sin embargo, en niveles avanzados, las barras de haltero y power son diferentes. Las barras de haltero se caracterizan por ser más flexibles (para ayudar a cargar grandes pesos) mientras que en power interesa que sean más rígidas.

halterofilia barra olimpica

Halterofilia con una barra olímpica flexible

 

¿Quiere decir que no puedes entrenar con una barra estándar que no cumpla con estas características? No. Para hacer ejercicios como Press banca o Sentadillas, podrías usar una barra de menor peso y dimensiones. Por ejemplo, una barra de 10 Kg y 170-180 cm te podría valer.

De hecho, puede que para entrenar en casa te resulte más cómoda de manejar. Sin embargo, tiene los siguientes inconvenientes comparada con una barra olímpica:

  • Menos estabilidad y equilibrio en el ejercicio.
  • Más fácil de volcar si le pones mucho peso en un extremo.
  • Para hacer peso muerto o remo a 90º es más cómodo usar discos olímpicos porque quedan a una altura perfecta para hacer la carga desde el suelo.
  • Admite menos carga. Si quieres hacer peso muerto con más de 150 Kg, podrías doblarla. Te recomiendo que te fijes bien en la carga máxima que soporta la barra que escojas (luego lo veremos con más detalle).

 

Si tienes espacio suficiente en casa te recomendaría una con dimensiones olímpicas. Si tu habitación tiene espacio reducido y vas a entrenar con pesos medios (<150 Kg), puedes optar por una estándar. En este artículo te sugiero ejemplos de ambos tipos.

 

¿Qué tengo que tener en cuenta para elegir una buena barra de pesas?

En esta sección aprenderás qué es lo que tienes que tener en cuenta para elegir una buena barra, ya sea olímpica o estándar.

Antes de empezar con los criterios de selección, es conveniente que conozcas sus partes principales.

 

Partes de una barra de pesas

Estas son las principales partes de las que oirás hablar.

Partes barra olimpica de pesas

Partes principales de una barra de pesas

 

Se podría entrar más en detalle, pero con esto es más que suficiente para entender las características que los fabricantes de barra proveen.

Ahora sí, pasemos a los criterios de selección.

 

Calidad de los materiales

El material por excelencia en las barras es el acero.

Algunas barras olímpicas incorporan una variante del acero tradicional conocido como acero de resorte (o acero elástico).  Es el que has visto en la foto de halterofilia de antes. El rebote elástico tiene 2 funciones principales:

1. Almacenar energía elástica para facilitar el empuje. En definitiva, es una ayuda extra al levantar pesos.

2. La barra absorbe el impacto al recibir los levantamientos, reduciendo la cantidad de energía que se transmite al cuerpo. Esto tiene una función protectora, en especial para las articulaciones. Es especialmente crítico para los profesionales.

Para entrenar en casa con pesos moderados (<150 Kg) está característica es innecesaria.

Las barras de acero requieren mantenimiento puesto que puede oxidarse. Para minimizar este problema, muchas barras incorporan acabados o recubrimientos protectores.

Encontrarás muchos tipos de acabado: baño en zinc, cromo, titanio o níquel. Las más comunes son las cromadas, que suele ser suficiente para aguantar el desgaste del entrenamiento en casa.

 

Longitud total

Puede que hayas visto barras de longitudes muy dispares: 120 cm, 150 cm, 180 cm… hasta los 220 cm de la barra olímpica. ¿Son todas válidas? Depende para qué.

Cuanto más larga es la barra, mayor estabilidad en la ejecución del ejercicio. Al mismo tiempo, una barra más larga también requiere una técnica más depurada, ya que es más difícil equilibrarla.

Normalmente, barras de menos de 150 cm no son recomendables para press banca, sentadillas y demás ejercicios compuestos. Este tipo de barras cortas son más útiles para hacer curl de bícips o triceps (ejemplo de barra):

curl biceps y triceps

La barra corta (< 150 cm) es más adecuada para ejercicios como los curl

 

Por este motivo, como barra principal de entrenamiento te recomiendo una a partir de 170 cm.

Diámetro del manguito

Algo obvio: el diámetro del disco que utilices ha de ser mayor o igual que el diámetro del manguito de tu barra. Los discos oficiales tienen un diámetro de 50 mm, perfectos para la barra olímpica. Este tamaño es así para facilitar el levantamiento (en peso muerto, por ejemplo) y no tener que agacharse en exceso.

Hay barras que tienen un diámetro menor, de unos 28 mm. En estas barras los discos de 50 mm tendrían demasiada holgura. En este caso deberías comprar discos de 28 mm para que encajen adecuadamente.

 

Agarre

Fíjate que la zona de agarre tenga una superficie rugosa para evitar resbalar. Casi todas las barras del mercado la tienen. Se pueden referir a él como “moleteado”.

También te puede servir que la barra tenga una marca central para ayudarte a alinear el peso, aunque si tiene las marcas de los agarres puede ser prescindible.

 

Rodamiento y capacidad de giro

Es la característica más importante si quieres usarla para levantamientos de halterofilia. En halterofilia, si el rodamiento no es suave, puede provocarte una sobrecarga en las muñecas porque toda la fuerza de rotación durante un levantamiento se transmite a las mismas. Como consecuencia, es más fácil que te lesiones.

En cambio, ocurre lo contrario en powerlifting. Interesa que tenga poca capacidad de giro para que vibre lo menos posible.

Por si te interesa, que sepas que existen 2 mecanismos de construcción para los rodamientos: los rodamientos de bujes y los rodamientos de aguja:

rodamientos barra olimpica

Los dos tipos de rodamiento más típicos para barras de pesas

 

Los de bujes son más económicos pero giran mucho menos (circunstancia que suele beneficiar al power). No serían recomendables para levantamientos olímpicos.

Los de agujas giran apropiadamente y su giro no se suele deteriorar con el paso del tiempo. Este es el tipo de mecanismo usado en todas las marcas certificadas por la IWF (Federación Internacional de Halterofilia).

En el siguiente video puedes ver un ejemplo de barra con buena capacidad de rotación:

 

Si vas a hacer press banca te conviene elegir una barra que tenga poca capacidad de giro, para proteger tus muñecas. Es decir, intenta que sea de buje no de agujas.  Aún así, si no vas a cargar mucho peso (< 100 Kg), podrías usar una de agujas sin problema.

 

Peso

El peso juega un papel fundamental en la estabilidad de la barra. Cuanto mayor es el peso, mayor la estabilidad.

Ya sabes que la barra olímpica tiene un peso de 20 Kg. Ese peso permite cargas de más de 500 Kg. Pero además, la barra no se desequilibra cuando empiezas poniendo el disco por un lado.

Con una barra de menos de 20 Kg, puedes tener problemas cuando cargas de un lado discos de 15-20 Kg. En ese caso, tienes que tener la precaución de desplazar la barra hacia el lado opuesto para compensar el peso.

 

Rango de precios

Las barras olímpicas profesionales para competir valen en torno a los 1.000€. Pero no te asustes. Para entrenar en casa te sobra con una barra estándar u otra de medidas olímpicas.

Las barras olímpicas con medidas oficiales no suelen bajar de los 200-300€. Las que lo hacen, suele ser porque el acabado no está tan depurado, por lo que están menos “protegidas”.

Por otra parte, las barras estándar de 150-180 cm, suelen estar en torno a los 100-200 €.

 

 

Las 5 Mejores Barras de pesas

En esta sección vamos a analizar las mejores barras para entrenar en casa. Aunque algunas que te voy a presentar cumplen con las medidas olímpicas, no son barras para competir.

 

1. Capital Sports Wolfbar (olímpica)

Es una barra 90% olímpica a excepción del agarre, que es un poco más ancho. Capital Sports es una empresa alemana especializada en material de fitness. Puedes ver que el acabado es de muy alto nivel.

Barra olimpica Capital Sports

Características principales

  • Capacidad de carga: 680 kg
  • Longitud 220 cm
  • Peso: 20 Kg
  • Diámetro agarre: 30 mm (el oficial es de 28 mm)
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Acabado: plateado cromado, manguitos negros oxidados
  • Manguitos de giro sobre 4 coronas de 8 agujas 
  • Longitud de los manguitos: 40 cm
  • Material: acero de resorte

 

 

 

 

El acabo plateado cromado protege de la oxidación, uno de los puntos débiles de algunas barras. Con un mantenimiento básico, tienes barra para tiempo.

Tiene rodamientos de aguja que hacen que gire con facilidad. Si vas a hacer halterofilia, esta característica es fundamental. Si vas a usarla para levantamientos de power, puede ser algo problemático si utilizas mucho peso (>150 Kg)

En cuanto al acabado, es casi inmejorable. La zona de los manguitos incorpora un recubrimiento negro para proteger contra la corrosión y oxidación por la inserción/extracción de los discos.

Si quieres una barra para darle un uso diario, vas a hacer levantamientos de haltero o vas a hacer power con pesos medios (<150 Kg), esta barra no te defraudará.

 

 

2. Barra olímpica Grupo Contact

Es una barra que también cumple con las dimensiones olímpicas estándar.

Barra olimpica grupo contact

Características principales

  • Capacidad de carga: 680 kg
  • Longitud 220 cm
  • Peso: 20 Kg
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Acabado: plateado
  • Manguitos de giro sobre 4 rodamientos de aguja
  • Longitud de los manguitos: 40 cm
  • Material: acero cromado

 

 

 

Su rotación es suficiente para halterofilia aunque no es excesivamente suave. Sin embargo, para powerlifting (press banca, sentadillas etc.) es perfecta.

Por otro lado el agarre rugoso es perfecto para levantar con garantías de no resbalar.

Como desventaja, la barra no incorpora capa de protección. Más motivo para hacer el mantenimiento que te comentaba antes (ver el apartado final para aprender a limpiarla de óxido)

 

3. Amaya Sport

Es de las barras “casi-olímpicas” más económicas del marcado. Y digo “casi” porque sólo le faltan 7 cm de longitud para cumplir con la normativa. Por lo demás, es totalmente olímpica.

Barra olimpica pesas amayaDetalle Barra olimpica Amaya Sport

Características principales

  • Capacidad de carga: más de 500 kg
  • Longitud 213 cm
  • Peso: 20 Kg
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Diámetro agarre: 28 mm
  • Acabado: platetado
  • Longitud de los manguitos: 41 cm
  • Material: acero

 

 

 

Los rodamientos son de buje. Por ello, te la desaconsejo si vas a hacer Halterofilia. Para hacer Press Banca, sentadillas etc. es una barra muy completa a un precio muy competitivo.

Al igual que en la Barra Contact, no tiene recubrimiento de protección, por lo deberías prestar especial cuidado a su mantenimiento.

 

4. ELJQI

Verás que disponen de varias medidas, desde 120 hasta 180 cm. Como barra principal para hacer powerlifting, te recomiendo la más larga de 180 cm.

 

Barra olimpica de pesas eljqi

Características principales

  • Capacidad de carga: No especificado
  • Longitud: 180 cm
  • Peso: Entre15 Kg y 20 Kg
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Diámetro agarre: 28 mm
  • Acabado: plateado
  • Longitud de los manguitos: No especificado
  • Material: acero cromado

 

 

 

Como ves, el fabriante no proporciona mucha de la información. Sin embargo, por la apariencia y el acabado puede ser una barra válida para iniciarse. Vale menos de 100€, siendo de las más económicas del mercado.

Si no tienes pensado levantar más de 200 Kg, es una barra perfecta, con buenos agarres y protecciones. Te la desaconsejo si quieres hacer haltero.

 

5. Capital Sports Bearbar (olímpica)

Este modelo es similar a la Wolfbar que hemos visto antes pero va un paso más allá. También tiene dimensiones olímpicas oficiales que la convierten en una barra de acabado profesional (no válida para competición).

capital sports bearbar barra olimpica

Características principales

  • Capacidad de carga: 910 Kg
  • Longitud: 220 cm
  • Peso: 20 Kg
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Diámetro agarre: 28 mm
  • Acabado: negro oxidado
  • Longitud de los manguitos: 40 cm
  • Manguitos con varias capas de revestimiento
  • Material: acero de resorte

 

 

Como ves, sus prestaciones son impresionantes. El acero de resorte combinado con el peso que soporta (910 Kg) la convierten en una barra semi-profesional. Su revestimiento cromado completo hace que sea una barra para usar a diario y en sesiones intensas.

Es similar a la Wolfbar, pero tiene 3 diferencias principales:

  • Tiene la zona del agarre totalmente cromada para protegerla aún más si cabe. Eso le da, además, una estética inigualable.
  • Soporta 910 Kg frente a los 680 Kg de la Wolfbar. Piensa que 230 Kg de diferencia son una barbaridad. A nivel profesional, son todo un mundo.
  • Diámetro del agarre. La Wolfbar tiene un diámetro de 30 mm, mientras que esta lo tiene de 28 mm. Es imperceptible para el común de los mortales, pero esta se ajusta 100% a la normativa olímpica.

Como has podido comprobar, es una de las barras semi-profesionales más completa del mercado.

 

6. Klarfit Klarbar (barra olímpica)

Klarfit ha roto el mercado con una barra olímpica muy económica. Lo tiene casi todo a un precio mínimo.

barra olimpica karfitklarbar

Características principales

  • Capacidad de carga: 350 Kg
  • Longitud: 220 cm
  • Peso: 20 Kg
  • Diámetro de manguito: 50 mm
  • Diámetro agarre: 28 mm (con moleteado central en diagonal)
  • Acabado: negro
  • Longitud de los manguitos: 41,5 cm
  • Material: acero

 

 

No lo especifica el fabricante, pero parece que los rodamientos son de buje. Lo que se da a entender es que está a mitad camino entre una barra de powerlifting y una barra de haltero. Es decir, perfecta si quieres combinar ambas disciplinas con peso medio.

Un detalle que incluya 2 pinzas negras de cierre rápido (ver en la imagen anterior).

Una de las pegas es la capa de protección (no se puede tener todo por ese precio). No está cromada, por lo que es posible que se deteriore con más facilidad. Para que esto no ocurra, échale un ojo al apartado de limpieza al final del artículo.

 

 

Conclusión. La barra olímpica más recomendada

Las barras olímpicas son obligatorias si vas a hacer levantamientos pesados (>200 Kg) y ejercicios de halterofilia. Si quieres entrenar en casa con los ejercicios convencionales (Press Banca, Press Militar, Sentadillas etc.), podrías usar una barra algo más pequeña y ligera, para que sea más manejable.

Si tenemos en cuenta la relación calidad-precio, la barra más recomendable sería :

barra olimpica recomendada

 

 

Es una barra perfecta para empezar. Tiene las medidas olímpicas estándar, un acabado negro interesante, unos rodamientos de giro intermedios y un precio insuperable.

Si no tienes espacio para una barra de medidas olímpicas, la segunda opción que te recomendaría es la barra de 180 cm de ELJQI, que tiene un buen acabado y es más manejable.

Aún así, en la siguiente sección de Extras encontrarás Kits completos de barra y discos que pueden ser más que suficientes para entrenar en casa en buenas condiciones.

 

 

Extras

 

Kits completos de barra y discos

1. DoYourFitness

Es un Kit muy válido para empezar a entrenar en casa. En las opciones de compra, dispone de diferentes combinaciones de discos para que elijas la que más te convenga.

kit barra y discos

Características principales

  • Longitud total de la barra: 170 cm
  • Peso de la barra: 9 Kg
  • Discos de hierro fundido y pintados de un color negro
  • Diámetro del agarre 30/31 mm 
  • Cierres de estrella
  • Acabado en plata

 

 

Siempre que estén bien cerrados, los cierres de estrella ofrecen un agarre 100% seguro e impiden que los discos se desprendan accidentalmente, incluso en las posiciones más extremas. Pueden resultar algo incómodos de quitar y poner. Aún así, puedes comprar unos bloqueadores (como estos) por muy poco que son más fáciles de manejar.

Las combinaciones de discos (de 10 Kg, 5 Kg y 2,5 Kg) te permiten construir estos pesos máximos: 30kg, 27,5kg 25kg 20kg 10kg. Échale un vistazo al desplegable para entender lo que te digo (si no lo ves, es que no hay stock). 

Si quieres más discos tendrías que comprarlos a parte, por ejemplo aquí.

Con este Kit puede hacer sin problemas press banca, press militar, remo con barra, e incluso curl de biceps.

 

2. Domyos

Es de los más completos que hay. Pero te advierto que la barra no es olímpica. Mide 175 cm de largo, lejos de los 220 cm oficiales de las olímpicas.  Lo puedes comprar online en la tienda de Decathlon desde este enlace.

Características principales

  • 1 barra de 175 cm
  • Peso de la barra: 8,7 kg
  • Capacidad de carga 160 kg
  • 2 barras macizas de 2 kg, de 35 cm de largo y 2,8 cm de diámetro
  • 4 discos de fundición 10 kg
  • 4 discos de fundición 5 kg
  • 8 discos de fundición 2 kg
  • 4 discos de fundición 1 kg
  • 6 bloqueadores de disco

La verdad es que pocos Kits completos de barra y discos tienen tanto a tan poco precio. Es una opción ideal para empezar si no vas a cargar mucho peso.

Los discos son de hierro y las barras de acero, suficientes para entrenar en casa.

 

Cierres o Bloqueadores para la barra

Si la barra no incluye cierres, puedes comprar los que quieras aquí:

cierres barra olimpica

Características principales

  • Pinzas de resorte para barras de hasta 30 mm de diámetro
  • 3 posiciones de giro
  • Se quitan y ponen con mucha facilidad y rapidez

 

El metal que usa es de calidad y bastante grueso y duradero. Son los cierres más cómodos para quitar y poner rápidamente.

 

 

Bonus: ¿Cómo limpiar una barra de pesas?

Al margen de que tenga o no capas de recubrimiento, te recomiendo darle un mínimo de mantenimiento a tu barra para protegerla del óxido.

Usando este producto y un trapo común, puedes limpiar el óxido y proteger la barra de la corrosión.

En este video explican al detalle lo que te comento.

 

 


Esto es todo. Si ya tienes tu barra y quieres elegir un set de discos olímpicos en condiciones, vista este artículo. 

¡Si tienes cualquier pregunta te espero en los comentarios!

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