La taurina es una de esas sustancias que han traído cierta polémica… La verás en los típicos Monster, Redbull… Muchos creen que esta sustancia solo tiene la función de exitante, como la cafeína, pero la realidad es bien diferente (más abajo te lo cuento). Dicen de...
Sí, casi todo el mundo ha oído hablar de ella pero… ¿Realmente sabes para qué sirve la creatina? ¿Conoces todos sus beneficios? ¿Es segura? Yo mismo llevo más de 6 años tomándola y hoy te cuento: [su_list icon="icon: arrow-circle-right" size="32" ...
Pues he oído que es mejor tomar creatina día sí y día no. Pues a mí me han dicho que hay que tomar 10 gramos al día al principio Seguramente estés aquí porque quieres tomar creatina, pero no sabes cómo empezar. Y es normal. Hoy en día hay mucha información...
Básculas de impedancia, cinta métrica, pliegues… ¿Qué es lo más fiable para medir el porcentaje de grasa corporal? Yo he tenido que medirme muchas veces y en este artículo te cuento: Qué es el...
Tomar suplementos de proteína puede ayudar, pero si quieres meter en tu dieta alimentos altos en protes y no sabes muy bien cuáles… hoy te vas a ir con los deberes hechos 😉 Te hago un spoiler: Entre los alimentos más proteicos se encuentran la ternera, el pollo, el...
El HIIT es un entrenamiento corto pero intenso. Como un romance de verano 😉 Ahora en serio: viene de High-Intensity Interval Training. O entrenamiento interválico de alta intensidad, por si el inglés no es lo tuyo. Si quieres una definición más detallada, sigue...
Si estás empezando en el mundo del deporte seguro que has escuchado los términos de “frecuencia cardíaca en reposo” y “frecuencia cardíaca máxima (FC Máx)”. Te adelanto que la FC Máx. es algo más que un número. Si quieres mejorar como corredor, ciclista, o cualquier...
Si algún amigo te ha hablado del trail running y te has quedado con esta cara… Vamos a ponerle solución. ¿Qué es el trail running exactamente? ¿Cuáles son sus beneficios y qué riesgos tiene? ¿Es recomendable utilizar las mismas zapatillas para correr en la montaña que...
![Los 22 Mejores Ejercicios de Espalda para hacer en casa: mi rutina con vídeos [2023]](https://gimnasioencasa.net/wp-content/uploads/2023/02/gimnasio-en-casa-ejercicios-espalda-400x250.jpg)
Con este artículo tengo un objetivo claro: Que conozcas los ejercicios más efectivos para convertir tu espalda en una llanura rocosa. Para ello: Te iniciarás en el arte de dominar las mancuernas...
![Las mejores 10 APPs GRATIS para correr [2023]: Pros y Contras DESPUÉS de probarlas](https://gimnasioencasa.net/wp-content/uploads/2023/02/mejores-app-running-400x250.jpg)
Creo que ya sé por qué estás aquí... No sabes qué aplicación descargarte para correr y cuando le preguntas a tus amigos cada uno te dice una cosa. ¡Te pillé! ¿verdad 🙂 ? No te preocupes. A mí también me pasó cuando empecé a correr. Con las decenas de apps que hay...
Seguramente más de una vez has intentado seguir una rutina de spinning en casa pero con el tiempo la acabas dejando. Mi objetivo de hoy: volver a motivarte para que no vuelvas a bajarte de la bici tan fácilmente. ¿Sabías que el spinning te permite quemar grasa, perder...
Nombre formal: ejercicio cardiovascular Para los amigos: cardio 😉 Al ejercicio cardiovascular se le conoce en el mundillo del fitness como “cardio”. Y mucha gente no tiene 100% claro lo que significa esto. En mis 4 años como entrenador personal he escuchado...
Calentar o no calentar… he ahí la cuestión. Tanto el calentamiento como los estiramientos son cuestionados por multitud de runners. Y es que si preguntas por ahí si es recomendable calentar antes de correr, mucha gente te dirá que es algo totalmente innecesario porque...
Para los despistados: correr más rápido significa mejorar tus marcas (o en forma coloquial, ganarle a tu cuñado 😉). El objetivo prioritario de todo runner, ¿no? Muchas veces nos centramos en acumular más y más y más distancia y horas de entrenamiento con el objetivo...
![¿Cómo funciona Garmin Connect? Tutorial DESPUÉS de 7 años usándolo [2023]](https://gimnasioencasa.net/wp-content/uploads/2022/12/como-funciona-garmin-connect-400x250.jpg)
¿Quieres saber todo lo que esconde Garmin Connect y cómo sacarle el máximo provecho? Yo llevo usándola desde 2016 y en este artículo te voy a contar: Qué es Garmin Connect Garmin Connect desde...
A día de hoy abundan en las redes consejos sobre cómo correr, qué zapatillas elegir o qué entrenamiento seguir. Como nutricionista, me sorprende que pocos se paren a pensar en la gasolina que le meten a su cuerpo. Porque sí, un buen plan de entrenamiento es clave para...
¿Tú también tienes el típico compañero de curro que está que no caga con el spinning? Yo tenía que evitarlo porque me enganchaba a contarme el logro de su última sesión y no sabía cómo escapar: “Tío, parecía que no podía más pero sonó un temazo que me motivó y acabé...
¿A quién no le gustaría levantarse un día siendo Spiderman y decirle a Tía Mey que llame a un veterinario? El six-pack es el secreto mejor guardado de la industria del fitness. Los habrás visto en revistas especializadas (Men's Health), marcas (Calvin Klein,...
Tubos, gomas, bandas… El mercado se ha llenado de estas (¿útiles?) herramientas para trabajar tu musculatura y en este artículo vas a descubrir si son o no efectivas. ¿Qué son? ¿cómo se usan? ¿Cuáles son sus pros y sus contras? ¿Cuáles son los mejores ejercicios?¿Hay...
¿¿Todo el mundo puede hacer una media maratón?? Diría que casi. No te engaño si te digo que preparar una media maratón es un objetivo alcanzable para la mayoría de los runners amateur o aquellos principiantes que se quieran iniciar en el mundo de las carreras...
Crossfit: Esa forma de entrenar en la que ves a unos locos unas personas levantando neumáticos y trepando cuerdas con una disciplina casi militar. Algunos pensaron que sería una moda pasajera. Pero esto se llama CrossFit y ya lleva 20 años entre nosotros (y los que le...
![Los 5 mejores Ejercicios para Glúteos [según la ciencia] + Plan de entrenamiento](https://gimnasioencasa.net/wp-content/uploads/2022/02/mejores-ejercicios-gluteos-400x250.jpeg)
Sin rodeos… Unos buenos gluteos aumentan el atractivo sexual, es uno de los factores que más nos gusta y atrae del sexo opuesto. Seas hombre o mujer no podrás negar que unos buenos glúteos gustan a cualquiera 😉 . ¿Qué ejercicios son los mejores para potenciarlos?...
Mucho hay escrito sobre ganar masa muscular por Internet. Que si toma este suplemento, que si haz este tipo de entrenamiento, que si a no se qué famoso le ha funcionado esto otro… Ganar músculo es más sencillo de lo que crees (lo cual no quiere decir que sea fácil)....
Si llegas a este artículo pensando que saltar a la comba es un ejercicio para débiles o blandos… te equivocas. ¿O te parece que los boxeadores son personas débiles? Por algo es uno de sus entrenamientos favoritos... Una de las cosas que más me gusta a mí como médico y...
Entrenar en casa ha pasado de ser algo que hacíamos "a veces” a convertirse en “lo normal”. Pero… ¿Es posible entrenar en casa como lo hacíamos en el gimnasio? ¿Hace falta equipamiento? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para conseguir los mejores resultados en el...
Seguramente estés cansado de escuchar que el deporte tiene múltiples beneficios para la salud. Esto no es ningún secreto. Infinidad de estudios han demostrado que el ejercicio puede alargar y mejorar tu calidad de vida. Y el running es uno de los deportes más baratos...
Los batidos de proteínas caseros son una alternativa barata si tu objetivo es prepararlos a base de alimentos ricos en proteínas que tienes en casa. La otra opción (más cómoda) es recurrir a los suplementos que te ofrecen las marcas de suplementación deportiva. La...
La TV, las revistas y hasta tus amigos empiezan a hablar cada vez más de un concepto que te suena algo raro... El Ayuno Intermitente (AI). Pero... ¿Qué es el Ayuno Intermitente y por qué está tan de moda? Una de las razones es que muchos famosos (como Ben Affleck,...
Quemar grasa abdominal no solo permite que tus abdominales empiecen a aparecer (lo cual a todos nos encanta), sino que es un síntoma de salud. Si al mirar hacia abajo no te gusta lo que ves, tal vez te estés planteando perder de una vez el exceso de grasa abdominal...
¿Eres pronador? ¿Supinas? ¿Qué tipo de pisada tienes? ¿Eres un corredor neutro? Estoy casi convencido de que, si eres nuevo en el mundo del running, estas preguntas te han sonado a chino... A mí también me ocurrió en su día. Pero después de 6 años corriendo maratones...
Deportes hay muchos, pero pocos tan eficientes como el running. ¿Por qué? Porque no requiere prácticamente ninguna inversión en material (más tarde matizaremos este punto), no te quitará más de 1h al día y además requiere muy poco aprendizaje; con mejor o con peor...
Si no sabes cómo empezar a perder peso, quieres probar algo nuevo en tu próximo periodo de definición o quieres descubrir el secreto que llevan a cabo los mejores atletas de resistencia… la dieta cetogénica es para ti. La dieta cetogénica (o dieta keto) está cada vez...
Estar encerrados no es nada fácil y parece que esto va para largo... El ejercicio, además de generar hormonas que mejoran tu estado de ánimo, es necesario para mantenerte sano durante este periodo. Por eso, ahora mas que nunca tienes que cuidarte. Para ayudarte en...
Las rutinas de calistenia son esenciales aunque tengas tu propio gimnasio en casa. Saber entrenar bien con tu cuerpo puede resultarte muy útil cuando estas fuera de casa o no tienes un gimnasio a mano. Piensa en estas situaciones: [su_list icon="icon:...
