Ya tienes claro que quieres un gimnasio en casa. Pero…
- ¿Por dónde empiezas a elegir todos los elementos?
- ¿Qué maquinas son las más efectivas y de mayor calidad?
- ¿Cómo puedes entrenar al máximo nivel sin gastarte un dineral?
En este artículo resolveremos todas estas preguntas: veremos los elementos básicos que no pueden faltar en tu gimnasio, las dimensiones que deberías tener en tu habitación y un conjunto de material extra interesante para añadir a tu rutina de entrenamiento.
¡Empecemos!
¿Qué vas a encontrar en este artículo?
Por qué necesitas un gimnasio avanzado
El gimnasio básico que te proponía está muy bien si quieres gastarte lo mínimo y tener buen equipamiento para entrenar con los ejercicios más importantes. Sin embargo, tiene algunas limitaciones:
- La principal es que hacer sentadillas con peso no es factible. La máquina multifunción que te propongo está pensada para soportar la barra a la altura del press de banca, no para subirla hasta la altura de tus hombros sin protecciones.
- Por otro lado, el peso máximo que soporta la estructura es de 120 Kg. Si hablamos de cargar grandes pesos, esta limitación puede ser un problema.
¿Solución? Un gimnasio con mayores prestaciones. Un gimnasio avanzado.
Con el gimnasio que veremos en este artículo vas a poder entrenar con las siguientes garantías:
- Entrenar con total seguridad usando una jaula de potencia, que soporta unos 300 Kg. Los soportes de la jaula te permiten dejar la barra a una buena altura para hacer sentadillas.
- Usar una barra olímpica, más estable que una convencional y que te permite usar discos de 50 mm de diámetro, ideales para dejar la barra en una buena posición si partes del suelo (para hacer peso muerto, por ejemplo).
- Discos olímpicos de goma, para amortiguar el impacto en el suelo en caso de caída (puedes utilizar de hierro si tienes el suelo protegido).
- Banco de pesas reclinable para hacer diferentes variantes de press o abdominales.
- Un suelo acolchado y un soporte para barra y discos. Los mismos que te proponía para el gimnasio básico.
Antes de pasar a ver los elementos concretos, vamos a ver cuánto espacio te hará falta.
Espacio necesario para el gimnasio avanzado
Para que tengas en cuenta el espacio que te van a ocupar todos los elementos, puedes hacer uso de este croquis:
Algunas consideraciones y aclaraciones:
- ¡El dibujo no está a escala! Y he puesto todos los elementos «desperdigados» en el espacio para que veas cuánto ocupan. No es una propuesta de distribución. Evidentemente, el banco irá debajo de la jaula de potencia y la barra irá encima del soporte. Es decir, el espacio propuesto para la Zona Gym será mucho mayor al que ves en la imagen.
- Tienes que tener en cuenta algo crítico. La jaula de potencia que te propongo mide 2,14 m de altura. Para hacer las dominadas cómodamente, te recomiendo que tu habitación mida entre 2,4-2,5 m de altura. De no ser así, no está todo perdido. En algunas jaulas (como la que te propongo) puedes montar las barras de dominadas al revés para que no sobresalgan.
- La zona azul está pensada para que pongas suelo acolchado. Aunque no pongas suelo protector, te recomiendo que tengas en cuenta que la zona del equipamiento tenga esas dimensiones (2,52 m x 2,52 m).
- Ten siempre presente la dimensión de la barra olímpica (2,2 m de largo).
Las dos cifras con las que te tienes que quedar son: dimensiones de la zona de gimnasio (2,52 m x 2,52 m) y la altura de la habitación (2,5 m).
Dicho esto, vamos a la parte más interesante: el equipamiento.
Equipamiento
Con sólo 6 elementos puedes tener un gimnasio de calidad y decir adiós para siempre a pagar las cuotas de un gimnasio convencional.
No me digas que no es emocionante…
La elección de cada uno de los elementos está basada en un análisis comparativo de los productos de mejor calidad-precio del mercado. Si quieres ver por qué he elegido un elemento en cuestión, al final de cada apartado te incluyo un enlace en el que analizo otros modelos y explico algunos criterios de elección.
1 Jaula de potencia
Esta es la pieza angular de tu gimnasio, la estructura a la que rendirás culto 😉 Gracias a ella (y a tu esfuerzo), desarrollarás la fuerza y tus músculos brutalmente.
Cada vez más gimnasios están incorporando jaulas de potencia. En concreto, no es raro verlas en los (cada vez más de moda) gimnasios Crossfit. El motivo es sencillo: no hay nada mejor para desarrollar la fuerza. Los ejercicios más típicos que puedes hacer con una jaula son: press banca, sentadillas, dominadas o fondos.
Para tal propósito, te presento una de las jaulas de mejor relación calidad-precio del mercado:
La jaula de Capital Sports tiene todo lo que necesitas:
Barra de dominadas con agarres prono/supino, barras de fondos en paralelas, soportes de seguridad a lo largo de toda su estructura…
Aunque el diseño es secundario, se agradece el acabado en negro.
Una cosa a tener en cuenta: a la hora de comprarla, tienes la opción de elegir la jaula con una dorsalera a base de poleas para la parte trasera. Mi recomendación es que no la compres. Las poleas hacen que tus movimientos sean antinaturales, algo poco recomendable si quieres entrenar para tener un cuerpo funcional, no sólo estético.
Su altura es considerable (2,14 m). Si tu techo no es especialmente alto (2,5 m, al menos) es posible montar la barra de dominadas al revés, para que no sobresalga.
Si el espacio es un problema, puedes recurrir a la media jaula de Capital Sports, ya que sus prestaciones son comparables a algunas jaulas completas.
2 Barra olímpica
Tal vez no sepas muy bien la diferencia entre una barra olímpica y una barra convencional.
Las barras olímpicas son más pesadas y largas. Su peso oficial es de 20 Kg y su longitud de 220 cm. Este peso le confiere mucha estabilidad y su longitud está pensada para favorecer ejercicios como el peso muerto.
Por lo general, suelen ser más caras que las convencionales. Sin embargo, la opción de Klarfit que te propongo es una de las más económicas del mercado. Más, incluso, que muchas convencionales:
Lo mejor de esta barra, además de su acabado, es su polivalencia. Si no quieres competir, su capacidad de giro es perfecta para entrenar con ejercicios como press, donde la vibración no es deseable. Sin embargo, gira lo suficiente para ejecutar levantamientos de peso muerto.
Por poner alguna pega: no está cromada, por lo que si la usas en exteriores es posible que se deteriore con facilidad. Para que esto no ocurra, échale un ojo al apartado de limpieza al final de este artículo.
3 Banco de pesas
El mejor amigo de una jaula de potencia es un banco de pesas. Para tu gimnasio avanzado, te propongo este modelo:
Soporta un peso descomunal gracias a sus tubos de acero. Piensa que el banco debe soportar tu propio peso más el que cargues en Press.
El detalle que marca la diferencia son sus pies con la barra central: evitan el volcado lateral durante el entrenamiento aunque trabajes con pesos elevados.
Sumado a todo esto, el banco dispone de unos acolchados muy cómodos, de unos 5 cm de espesor, lo cual es de agradecer.
4 Kit discos olímpicos
Si el mejor amigo de una jaula de potencia era un banco de pesas, la mejor compañía para una barra es un buen pack de discos olímpicos. Estos son los que te propongo:
Como ves, la gama de pesos disponible es amplísima, lo cual es perfecto para elaborar una buena «colección» para tu gimnasio. En caso de que no te interese ninguno de los packs, echa un ojo a estos discos olímpicos de goma que puedes comprar en unidades más pequeñas.
Son discos de goma, más cómodos que los de hierro para manejar y para evitar sustos de impactos. El orificio central es de acero pulido, lo cual reduce la fricción y facilita la inserción/extracción de los discos.
Se dice, además, que son de bajo retroceso, es decir, se mantienen estables en barra y rara vez puedan saltar durante el entrenamiento.
5 Soporte para mancuernas y discos
Para almacenar los discos, la barra, unas mancuernas o kettlebells, te hará falta un soporte robusto y que ocupe poco espacio. Este es el que te propongo para tu gimnasio avanzado:
Es una estructura robusta, estable y compacta. Como ves, el peso máximo que soporta es suficiente para almacenar todos tus accesorios.
Tiene varios soportes en la parte trasera para almacenar todo tipo de barras y la parte superior para dejar mancuernas u otros accesorios. Es la que tengo yo en mi gimnasio y estoy muy satisfecho 🙂
6 Suelo protector
Si utilizas discos de goma, el suelo protector podría ser prescindible. Si vas a ponerlo encima de todos los elementos anteriores, ten en cuenta que el suelo se deforma con el excesivo peso. Si no vas a mover los elementos de sitio, podrías hacerlo.
Si vas a ponerlo al margen del equipamiento, el suelo protector te puede servir para disponer de una zona para realizar estiramientos, abdominales y trabajo de suelo en general.
Te propongo el siguiente:
Te propongo que compres 4 packs de 4 piezas cada uno, haciendo un total de 16 piezas. Con esto cubrirás el área que veíamos en el croquis, de 2,52 x 2,52 m. En tu caso, mide el espacio que quieres utilizar y compra tantas piezas como necesites.
Si lo utilizas para dejar peso de forma prolongada (por ejemplo, dejas la barra cargada durante varios días) verás que deja marca en la goma. Por lo general, no hay de qué preocuparse porque el suelo acaba volviendo a su estado normal. Como precaución, intenta desmontar la barra y los discos cuando acabes de entrenar.
El suelo es reversible y puedes montarlo por la cara roja o azul (o combinar ambos). Además, también tienes la opción de comprar el suelo totalmente negro.
Tabla Resumen
| Equipo | Detalles |
|---|---|
Jaula de potencia | |
Banco de pesas | |
| Barra olímpica | |
Discos olímpicos | |
Soporte de barra y discos | |
Suelo protector (4 packs) |
Si sumas el precio de lo que hay en la tabla, verás que el total es algo cercano a los 1.500€. Algunas aclaraciones:
- He asumido que NO eliges la dorsalera para la jaula de potencia (no te la recomiendo). Si quisieras comprarla, ten en cuenta que su precio ronda los 200€.
- He supuesto un pack de 10 discos de 15 Kg (150 Kg en total). Obviamente, no vas a comprar únicamente discos de un solo peso. Pero sí es posible que el peso total de todos tus discos esté cercano a los 150 Kg, por lo que me parece una buena aproximación. Como te decía antes, para comprar pocos discos de algunos pesos concretos, echa un ojo a estos.
- En el caso del suelo, he asumido que compras 4 packs de 4 piezas cada uno. Es decir, 16 piezas de 63 cm x 63 cm, haciendo un total de superficie de 2,52 m x 2,52 m. El suelo es el único elemento que no incluye en su precio el envío, que está en torno a los 30€.
Puede que alguno de los elementos no esté en stock o esté descatalogado. En ocasiones, el fabricante cambia algo del producto y lo actualiza con una nueva referencia. Si ha ocurrido esto último, fíjate en los productos relacionados que te aparecerán debajo del propio producto. Puede que lo encuentres ahí.
Ahora sí, el camino para convertir tu habitación convencional en un gimnasio avanzado está definido.
Sólo una cosa más:
Extras
Vamos a ver algunos extras para tu gimnasio pero, si quieres conocer muchos más, te invito a que eches un ojo a este artículo.
1 Mango para dominadas y barra
Son dos mangos que sirven para ensanchar el agarre de cualquier barra, tanto de levantamiento de peso (como una barra olímpica) como de dominadas. El resultado es que mejoras la fuerza de agarre, mejoras tu fuerza y desarrollan la musculatura de tus antebrazos.
Este pack de 2 mangos es uno de los más económicos y con mejores valoraciones de los usuarios:
Por si no te queda claro, aquí van un par de ejemplos de cómo quedan en una barra estándar y en una barra de dominadas:
Si quieres más opciones de agarre, puedes optar por las Fat Gripz (como estas). Esta marca tiene hasta 3 anchuras diferentes: 4,45 cm, 5,7 cm y 7 cm.
2 Pesas rusas
Las pesas rusas (o kettlebells) son un complemento interesante en cualquier gimnasio. Aún siendo complemento, debería formar parte de tu rutina de entrenamiento habitual.
El principal motivo es que permiten mejorar tu fuerza y tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo.
Actualmente, puedes encontrar pesas rusas con muy buenos acabados a un precio asequible. Te propongo la siguiente familia:
3 Electroestimulador
Un electroestimulador puede ser un complemento interesante en tu gimnasio. ¿Por qué? No pienses que te va a a ayudar a aumentar tu fuerza o tu musculatura. Sin embargo, está demostrado que reduce el dolor de lesiones. La electroestimulación es una alternativa a la medicación con bastante respaldo científico.
De todos los modelos del mercado, este es de los más vendidos y con mejor relación calidad-precio.
¡Esto es todo! Te recuerdo que puedes encontrar más elementos «extra» para tu gimnasio al final de este artículo.
Si tienes preguntas o alguna duda, ¡te espero en los comentarios!
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Buenos días.
Muy interesante el artículo.
Recientemente he adquirido un rack semi profesional de la marca ATX y serie 700 (columnas de 7x7cm y 3mm de espero). Estoy contentísimo con él.
Pero tengo dos dudas al respecto.
Por un lado, es normal que si lo agito lateralmente, éste vibre un poco (muy poco pero lo hace)? He apretado todas las tuercas a mano con las llaves inglesas ( con mucha fuerza).
He de decir que el rack tiene una robustez y una calidad en los materiales extraordinaria y que esos movimientos que digo no tienen mucho sentido en el día a día, pues los pesos van siempre en direccion vertical…
La otra pregunta es, para su mantenimiento, que me recomiendas? Que pautas debo seguir y que productos le puedo aplicar para minimizar arañazos y roces?
Muchas gracias por los aportes.
Hola Daniel,
Pues a priori no le daría mucha importancia. Como dices, las cargas van en dirección vertical, aunque si es algo que te genera cierta inquietud contactaría con el fabricante para consultarle.
En cuanto a su mantenimiento, yo lo que suelo hacer es apretar las tuercas cada ciertos meses. En cuanto a roces etc., la verdad es que no me preocupo mucho por eso, jeje. Pero supongo que habrá alguna manera de pulir esos arañazos y luego volver a pintar. Aquí, de nuevo, preguntaría al fabricante para que te diga mejores productos.
¡Un saludo!
Alguna prensa_sentadillas segura que esté bien de precio, tipo ocasión para discos de 28mm y 50
Discos olímpicos que estén mejor de precio, no he conseguido encontrar ofertas buenas
Gracias
Hola Jorge,
Pues la cosa está complicada porque hay muy poco stock de casi todo… Una que tiene buena pinta es esta multiestación, aunque no tenemos todavía muchos datos de su fiabilidad. Aguanta 250 kg y tiene también barra de dominadas.
En cuanto a los discos olímpicos, no son baratos, pero estos de Capital Sports están muy bien y tienes diferentes packs. Este otro pack también tiene buena variedad.
Un saludo!
Buenas tardes
Os encargáis del montaje y todo. Sería nivel avanzado con más pesas y algo de pesas rusas.
Hola Gonzalo!
Nosotros no proveemos del material, te proporcionamos la info para que lo encargues por tu cuenta. Eso sí, si tienes alguna duda puntual podemos tratar de ayudarte 😉
Un saludo!
Hola,
hemos construido una nueva casa y dispongo de 50 metros cuadrados para instalar un gimnasio y necesito asesoramiento, diseño y comprar los equipos.
Saludos
Hola Robert,
Necesitaría que me contaras qué idea llevas, qué tipo de entrenamiento quieres hacer, a qué intensidad etc. qué presupuesto… En función de esto, podemos verlo. He tenido que editar tu mensaje y eliminar tu número de teléfono. Nosotros no hacemos asesorías personalizadas por teléfono pero sí podemos orientarte por aquí.
Ya me dices. Un saludo!
Buenos días,
He estado mirando tus posts, los cuales están super bien!!
Tengo intención de montarme un pequeño gym en casa y me han surgido varias dudas.
Dispongo de un espacio de 2’60×3’00, dentro de una habitación de 3’2×4’00. Mi idea es poner una jaula de potencia, en principio la Domyos 900, o la que has puesto en el post, pero con las poleas. La situaría en la pared de 2’60, mi primera duda es, crees que puedo utilizar la barra olímpica de 2’20 dejando un margen se 20cm por lado, o mejor me decanto por la de 1’80. ¿Qué espacio vacío debo dejar en cada lado de la jaula?
Por otro lado, quiero incorporar también una cinta de correr si el espacio es suficiente. Mido 1’88 y peso 105kg y he tenido alguna lesión de rodilla. Me estoy volviendo loco buscando el modelo idóneo. Que opinión tienes sobre las Bodytone dt16 (500€) y la Bodytone dt18 (600€), ambas tienen una superficie de carrera de 130×45 ¿Es suficiente?
Si sabes de alguna que me pueda cuadrar y salga más económica estaré encantado de escucharte, pero no hay stock de casi nada.
Disculpa por el tostón y muchas gracias!!
Hola Tomeu! Gracias por tus palabras. Te respondo a tus dudas:
1. Yo me decantaría por la barra de 180 cm para curarme en salud. 20 cm por lado debería ser suficiente, pero puede ser algo incómodo para poner los discos. Yo tengo la de 180 y voy bastante bien.
2. En cuanto a la cinta de correr, puedes echar un ojo a este artículo. Una opción en tu caso podría ser la Sportstech F17, que soporta 120 Kg y que tiene varias capas de amortiguación que te vendrán bien para la rodilla.
En cuanto a la superfice de carrera, me parece más que suficiente para tu altura. Otra que también tiene una buena superficie, que aguanta peso y que es fiable es la BH i.Boxter. De las Bodytone tienen buena pinta en general, pero me faltan referencias para darte una opinión más formada.
Espero haberte ayudado. Un saludo!
Muchas gracias por compartirlo. Me gustaría preguntarte cómo montarías algo similar pero en exterior (un patio no cubierto), con las complicaciones que se derivan de equipamiento que debe estar en la intemperie.
Saludos cordiales, y muchas gracias.
Hola Mario,
Lo mejor es comprobar si el fabricante especifica si el equipamiento es apto para exteriores. En el caso del equipamiento que propongo, no está del todo claro. Es posible que parte del equipamiento aguante bien el exterior (dependiendo de la zona geográfica, claro), pero la mayoría está pensado para usarse en interior.
En cualquier caso, una opción sería buscar fundas protectoras para el material, ya que de ese modo previenes el desgaste.
Espero haberte ayudado.
Un saludo!
Hola, estoy mirando para comprar la barra olímpica de Klarfit pero pone que no está disponible. Sabes si lo volverá a estar? Gracias
Hola Enrique! No creo que dejen de venderla. Es una barra que está teniendo mucho éxito y buenas valoraciones. Supongo que por eso se habrán quedado temporalmente sin stock. Lanza una pregunta desde Amazon para ver cuándo volverán a tener stock. Si quieres una alternativa, puedes echar un ojo a este artículo sobre comparativas de barras que publiqué.