El Crossfit está en boca de todos. Esta disciplina ha cautivado a muchos amantes del entrenamiento convencional. La alta intensidad de sus rutinas es adictiva y el sentimiento de comunidad te empuja a seguir progresando.
En este artículo te presento material básico para Crossfit. Está pensado para que puedas hacer Crossfit en casa, pero también puedes coger ideas para utilizar en tu box de Crossfit habitual.
He agrupado los materiales de Crossfit en 3 secciones:
- Material de entrenamiento (cuerdas, cajones etc.),
- Complementos (zapatillas, guantes etc.)
- Y ropa para Crossfit (camiseta, pantalones etc.)
He escogido los materiales más efectivos, con una buena relación calidad-precio.
El Crossfit comprende infinidad de ejercicios. Si quieres montarte la infraestructura necesaria en casa para hacer powerlifting (levantamientos pesados), te recomiendo una jaula de potencia y una barra olímpica.
¿Qué vas a encontrar en este artículo?
- 1
- 2 Tabla resumen: Material Crossfit
- 3 Comba Crossfit
- 4
- 5 Cajón Pliométrico
- 6 Kettlebell o pesas rusas
- 7 Anillas
- 8
- 9 Balón medicinal
- 10
- 11 Parallettes (barras paralelas)
- 12 Bandas elásticas
- 13 Guantes Crossfit
- 14 Zapatillas Crossfit
- 15
- 16 Muñequeras Crossfit
- 17
- 18 Ropa Crossfit (hombre)
- 19 Ropa Crossfit (mujer)
- 20 Crossfit en casa: consejos y rutinas básicas
Tabla resumen: Material Crossfit
Artículo | Precio | Descripción |
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ENTRENAMIENTO | ||
Comba | - Longitud ajustable - Rotación 360º del mango |
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Cajón pliométrico | - 3 alturas diferentes - 3 años de garantía |
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Kettlebell | - De 2 a 20 Kg - Fabricada en hierro y recubierta de neopreno |
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Anillas | - De madera de haya y abedul - Correas de nylon - 300 Kg máx. |
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Balón medicinal | - 3 zonas antideslizantes - Varía el tamaño con el peso |
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Parallettes | - Agarres antideslizantes - 150 Kg. máx - 90 cm máx |
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Bandas elásticas | - 5 bandas con diferentes niveles de resistencia - Material: latex 100% natural - Bolsa incluida para su transporte |
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COMPLEMENTOS | ||
Guantes | - Finos y suaves - No engloban toda la mano |
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Muñequeras | - Cierre de velcro resistente y de alta duración - Materiales de larga duración |
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Zapatillas | - Filosofía minimalista - Suela antideslizante |
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ROPA | ||
Camiseta (hombre) | - Fina y transpirable - Secado rápido |
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Camiseta (mujer) | - Absorbe muy bien el sudor - Tiene costuras planas para evitar roces |
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Pantalones (hombre) | - Transpirables - Con bolsillos y cordón |
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Mallas (mujer) | - Transpirables y de secado rápido - 88% poliester |
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Calcetines (unisex) | - Favorecen la expulsión del sudor - Refuerzo de talón y dedos |
Comba Crossfit
La comba es un elemento indispensable para Crossfit. Si practicas Crossfit en casa, es un elemento compacto y fácil de almacenar en cualquier lugar.
La comba parecer un ejercicio sencillo y poco intenso. Te garantizo que, si nunca lo has probado, te sorprenderá por su intensidad. Se suele utilizar para realizar series de alta intensidad (HIIT). Entre sus beneficios, podemos destacar:
- Ejercitas la coordinación y el equilibrio
- Desarrolla la masa ósea como consecuencia del estrés que generan los saltos en los huesos
- Mejora la velocidad y potencia de tus músculos
- Trabajas la musculatura global y haces ejercicio cardiovascular
Como ves, saltar a la cuerda es un ejercicio que no puede faltar en tus sesiones de Crossfit. Aquí te dejo un par de opciones de combas:
OPCIÓN 1: Comba Crossfit Best Gear
OPCIÓN 2: Comba Crossfit TrainedTo
Cajón Pliométrico
Es un ejercicio explosivo ideal para sesiones de alta intensidad. En nomenclatura Crossfit, los ejercicios con cajón se conocen como box jumps (saltos con caja). Se utiliza para trabajar potencia, coordinación y equilibrio.
Las ventajas de usar el cajón pliométrico son similares a la cuerda, pero con más énfasis en la explosividad.
Lo cierto es que el cajón no es un elemento imprescindible, aunque sí recomendable. Si vas a practicar Crossfit en casa, puedes usar cualquier elevador (una silla, la cama etc.) para realizar los saltos. Eso sí, asegúrate de que es estable para evitar sustos.
Si quieres un cajón, te recomiendo 2 modelos de fabricación diferente:
OPCIÓN 1: cajón pliométrico de madera Gravity Fitness
OPCIÓN 2: cajón pliométrico de espuma apilable Capital Sports
Kettlebell o pesas rusas
Las pesas rusas son el complemento perfecto para los entrenamientos de Crossfit. ¿Por qué? Su capacidad de trabajar cardio a la vez que fuerza se ajusta a la perfección a la filosofía Crossfit.
Si vas a un box de Crossfit, es más que probable que ya tengan sus propias pesas rusas. Sin embargo, si vas a practicar Crossfit en casa, es recomendable que tengas una o dos pesas rusas. Con una sólo es suficiente para que puedas practicar la mayor parte de ejercicios.
En este artículo ya evaluamos al detalle los principales criterios para elegir una buena pesa rusa. La mayor parte de opciones son interesantes, pero si tuviera que elegir una me quedaría con esta pesa rusa (en el peso que corresponda):
Anillas
Las anillas son un equipamiento algo más avanzado, pero no sólo los gimnastas olímpicos las utilizan. Se están empezando a incorporar cada vez más como material de entrenamiento en Crossfit y otras disciplinas. Los motivos son muchos, entre ellos:
- Desarrollan la fuerza en el tronco superior
- Favorecen la coordinación y equilibrio
- Desarrollan los músculos estabilizadores por su trabajo inestable
- Aumentan la flexibilidad de hombros, muñecas y dorsales
Puedes colgarlas en casi cualquier estructura rígida (incluso en la rama de un árbol resistente 😉 ). Te recomiendo el siguiente modelo de anillas de madera, de muy buena calidad y económicas:
Balón medicinal
El cajón pliométrico era un complemento para trabajar la explosividad. Con el balón medicinal ocurre lo mismo, pero la diferencia es que no es un elemento estático, sino que tenemos que hacer uso de él: lanzarlo, moverlo etc. El ejercicio más típico en Crossfit son los wall balls (lanzamiento de balón a la pared).
Te recomiendo el siguiente balón medicinal (si quieres más peso, puedes echar un ojo a este modelo de 20 Kg).
Parallettes (barras paralelas)
Las parallettes son un complemento que ocupa poco espacio y permiten hacer ejercicios muy interesantes para Crossfit, como por ejemplo:
- Dominadas horizontales
- Fondos en paralelas
- L-sits (ejercicio isométrico para abdominales)
Para ejecutar los 2 primeros ejercicios, las barras tienen que tener una altura considerable. El modelo que te propongo, por ejemplo, llega hasta 90 cm de altura:
Bandas elásticas
Las bandas elásticas son un complemento que ocupa poco espacio y son fácilmente transportables.
Te pueden ayudar para hacer más complicados algunos ejercicios de calistenia incrementando la resistencia o tras el entrenamiento. Es también una herramienta potente para mejorar tu movilidad, con sesiones de estiramientos con resistencia.
Te propongo este pack con 5 bandas elásticas cada una con un nivel de fuerza diferente. Su longitud es de 30 cm (60 cm si la cortas de un extremo y la extiendes).
Guantes Crossfit
En condiciones normales, no deberías usar guantes. Los guantes hacen que pierdas sensibilidad al agarre (en barra especialmente). Sin embargo, pueden resultar útiles si tienes ampollas, callos molestos o alguna herida que te impide entrenar con comodidad.
Lo ideal es que uses unos guantes finos para mantener la sensibilidad pero a la vez te protejan lo suficiente de posibles dolencias. Te recomiendo estas dos alternativas:
OPCIÓN 1: Guantes Crossfit Macciavelli
OPCIÓN 2: Guantes Crossfit Farabi
Zapatillas Crossfit
Si entrenas en casa, una buena opción es entrenar descalzo. Si vas a entrenar a un box, puede que tus pies descalzos generen cierta incomodidad a los demás 😉 . Si quieres usar un calzado para entrenar en casa o en la calle, te recomiendo que hagas uso de calzado minimalista, la mejor aproximación a ir descalzo.
La filosofía del calzado minimalista se basa en que tienen un drop = 0 (sin elevación) y que son muy flexibles (puedes doblar la zapatilla por la mitad fácilmente). Idealmente, deberían ajustarse muy bien a tu pie y quedar como un guante.
Lo correcto es hacer una progresión lenta. Por ejemplo:
Andar cortas distancias –> Andar largas distancias –> Correr cortas distancias –> Correr largas distancias
OPCIÓN 1: Zapatillas Crossfit Vibram fivefingers
Las Fivefingers mantienen los dedos separados y evita que se opriman (lo cual puede acabar deformando los dedos) como ocurre con las zapatillas convencionales. Si te atreves con esta zapatilla es lo más parecido a ir descalzo. Para el frío, necesitarás unos calcetines de dedo como estos. Si los usas para entrenar en la calle, no te sorprendas si acaparas miradas curiosas 😉 .
OPCIÓN 2: Zapatillas Crossfit Merrell Vapor Glove
Merrell es una marca especialista en montaña. Sin embargo, este calzado minimalista cumple a la perfección con el propósito de entrenar o correr.
Nota: en este artículo profundizamos mucho más en el calzado para Crossfit. Y Carlos (médico y entrenador de crossfit) te cuenta su experiencia después de años entrenando.
Muñequeras Crossfit
Las muñequeras no son recomendables para entrenar a diario. El motivo es que tu cuerpo se puede acostumbrar al soporte que ofrecen y limitar el desarrollo de fuerza en los músculos flexores y extensores de muñeca y mano.
Como medida excepcional, si tienes que entrenar a toda costa y tienes molestias, puede ser una medida de protección. En tal caso, el siguiente modelo puede cumplir su función:
Ropa Crossfit (hombre)
Para entrenar en Crossfit no necesitas ninguna prenda sofisticada. Sólo una camiseta de manga corta transpirable y unos pantalones cortos.
Camiseta
Esta camiseta fina y de secado rápido es una buena opción para entrenamientos de alta intensidad. No está pensada para que quede ceñida, sino más bien ancha y cómoda.
Un consejo: parece que este modelo hace los tallajes grandes. Si tu talla habitual es la L, en este caso tal vez tengas que pedir la M:
Pantalones cortos
Te propongo un pantalón corto que absorbe el sudor rápidamente. Tiene cordón para ajustar la cintura y bolsillos delanteros:
Calcetines (unisex)
Para entrenamientos de alta intensidad, lo mejor son unos calcetines muy finos con refuerzo en el talón y los dedos, para prevenir rozaduras. Están hechos de material transpirable y con una tecnología que favorece la expulsión del sudor.
El fabricante recomienda que, si estás entre dos números de zapatillas (43,5 por ejemplo) elijas la más pequeña (43 en este caso).
Ropa Crossfit (mujer)
Camiseta sin mangas
La camiseta que te propongo tiene un tejido ligero y elástico. Absorbe muy bien el sudor y es de secado rápido. Por último, tiene costuras planas para evitar roces.
Mallas largas
Tanto para hacer Crossfit como para practicar cualquier deporte, unas mallas elásticas son una buena opción. Las que te propongo son 88% de poliéster y 12% de spandex. Son de un tejido transpirable y de secado rápido:
Crossfit en casa: consejos y rutinas básicas
Si te estás iniciando en esto del Crossfit y quieres practicarlo en casa, en esta sección encontrarás algunos videos que te pueden venir bien para empezar.
Te sugiero empezar con ejercicios con tu propio cuerpo (calistenia) y luego añadir material Crossfit (como el que hemos visto) para añadir dificultad.
Como verás a continuación, he añadido algunos videos de rutinas y otros de consejos de uso. Espero que te sean útiles.
Cómo ajustar la comba
Rutina HIIT de kettlebells
Consejos para saltos en cajón (box jumps)
Lanzamientos de balón medicinal (wall ball)
Avanzado: Crossfit con levantamientos pesados
¡Esto es todo!
Ahora ya dispones del material e información para empezar Crossfit en casa. Como has visto en el video anterior, hay ejercicios de Crossfit que requieren de barra y discos. Si quieres incorporarlos a tu rutina, te aconsejo que eches un ojo a este artículo sobre barras olímpicas y bancos de pesas.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para crossfit?
Podríamos distinguir 3 categorías: material de entrenamiento (combas, cajones…); complementos (guantes, zapatillas…) y ropa (camiseta, pantalones…)
¿Cuáles son las mejores marcas de material crossfit?
No podría decirte marcas concretas. Hay productos muy buenos de diferentes marcas. La clave está en la experiencia de los usuarios.
¿Dónde comprar material crossfit?
Para encontrar material crossfit a un precio razonable, consulta el artículo de arriba 😉
Me gusta tu página. Estoy deseando que saques más artículos. Veo un gran potencial en tu página. ??
Gracias Blutue! Para no perderte futuros artículos, puedes suscribirte al Blog descargando el plan de entrenamiento en la página de «Regalo». Y si te interesa saber sobre algo en concreto, coméntamelo sin problema y trataré de hacer algún artículo 😉
Muy buena web, buen contenido, buenos artículos, ¡Me encanta! ¡Arriba esos crossfiteros! 😉
Muchas gracias
Muchas gracias por tus palabras!