El Crossfit está en boca de todos. Esta disciplina ha cautivado a muchos amantes del entrenamiento convencional. La alta intensidad de sus rutinas es adictiva y el sentimiento de comunidad te empuja a seguir progresando.

En este artículo te presento material básico para Crossfit. Está pensado para que puedas hacer Crossfit en casa, pero también puedes coger ideas para utilizar en tu box de Crossfit habitual.

He agrupado los materiales de Crossfit en 3 secciones: material de entrenamiento (cuerdas, cajones etc.), complementos (zapatillas, guantes etc.) y ropa para Crossfit (camiseta, pantalones etc.). He escogido los materiales más efectivos, con una buena relación calidad-precio.

El Crossfit comprende infinidad de ejercicios. Si quieres montarte la infraestructura necesaria en casa para hacer powerlifting (levantamientos pesados), te recomiendo una jaula de potencia y una barra olímpica.

Tabla resumen: Material Crossfit

ArtículoFotografíaDescripciónDetalles
# ENTRENAMIENTO #
Comba- Longitud ajustable
- Rotación 360º del mango
Cajón
pliométrico
- 3 alturas diferentes
- 3 años de garantía
Kettlebell pesa rusa 1- De 2 a 20 Kg
- Fabricada en hierro y recubierta de neopreno
Anillaspesa rusa 1- De madera de haya y abedul
- Correas de nylon
- 300 Kg máx.
Balón
medicinal
- 3 zonas antideslizantes
- Varía el tamaño con el peso
Parallettes- Agarres antideslizantes
- 150 Kg. máx
- 90 cm máx
# COMPLEMENTOS #
Guantes- Finos y suaves
- No engloban toda la mano
Muñequeras- Cierre de velcro resistente y de alta duración
- Materiales de larga duración
Zapatillas- Filosofía minimalista
- Suela antideslizante
# ROPA #
Camiseta
(hombre)
- Fina y transpirable
- Secado rápido
Camiseta
(mujer)
- Absorbe muy bien el sudor
- Tiene costuras planas para evitar roces
Pantalones
cortos
(hombre)
- Transpirables
- Con bolsillos y cordón
Mallas
(mujer)
- Transpirables y de secado rápido
- 88% poliester
Calcetines
(unisex)
- Favorecen la expulsión del sudor
- Refuerzo de talón y dedos

 

 

 

 

Comba Crossfit

La comba es un elemento indispensable para Crossfit. Si practicas Crossfit en casa, es un elemento compacto y fácil de almacenar en cualquier lugar.

La comba parecer un ejercicio sencillo y poco intenso. Te garantizo que, si nunca lo has probado, te sorprenderá por su intensidad. Se suele utilizar para realizar series de alta intensidad (HIIT). Entre sus beneficios, podemos destacar:

  • Ejercitas la coordinación y el equilibrio
  • Desarrolla la masa ósea como consecuencia del estrés que generan los saltos en los huesos
  • Mejora la velocidad y potencia de tus músculos
  • Trabajas la musculatura global y haces ejercicio cardiovascular

Como ves, saltar a la cuerda es un ejercicio que no puede faltar en tus sesiones de Crossfit. Aquí te dejo un par de opciones de combas:

 

OPCIÓN 1: Comba Crossfit Best Gear

 Cable de acero intercambiable
 Longitud ajustable (hasta 2,8 m)
 Rango de movimiento de los mangos de 360º

 

OPCIÓN 2: Comba Crossfit TrainedTo

 Cable de acero intercambiable (con repuesto incluido)
 Longitud ajustable (hasta 3 m) y rango de movimiento de los mangos de 360º
 Buen servicio posventa

 

Cajón pliométrico

Es un ejercicio explosivo ideal para sesiones de alta intensidad. En nomenclatura Crossfit, los ejercicios con cajón se conocen como box jumps (saltos con caja). Se utiliza para trabajar potencia, coordinación y equilibrio.

Las ventajas de usar el cajón pliométrico son similares a la cuerda, pero con más énfasis en la explosividad.

Lo cierto es que el cajón no es un elemento imprescindible, aunque sí recomendable. Si vas a practicar Crossfit en casa, puedes usar cualquier elevador (una silla, la cama etc.) para realizar los saltos. Eso sí, asegúrate de que es estable para evitar sustos.

Si quieres un cajón, te recomiendo 2 modelos de fabricación diferente:

 

OPCIÓN 1: cajón pliométrico de madera Gravity Fitness

  Puedes configurarlo a 3 alturas diferentes (50,8 cm, 61 cm y 76,2 cm) según la base del cajón que pongas en el suelo
  Viene con refuerzos interiores para proporcionar más estabilidad
  El fabricante proporciona 3 años de garantía por defectos de fábrica

 

OPCIÓN 2: cajón pliométrico de espuma apilable Capital Sports

  Material de gomaespuma, fácil de limpiar y apto para exteriores
 Apilable a través de 3 alturas diferentes de cajón (45 cm, 30 cm y 15 cm)
 El elevado precio

 

 

Kettlebell o pesas rusas

Las pesas rusas son el complemento perfecto para los entrenamientos de Crossfit. ¿Por qué? Su capacidad de trabajar cardio a la vez que fuerza se ajusta a la perfección a la filosofía Crossfit.

Si vas a un box de Crossfit, es más que probable que ya tengan sus propias pesas rusas. Sin embargo, si vas a practicar Crossfit en casa, es recomendable que tengas una o dos pesas rusas. Con una sólo es suficiente para que puedas practicar la mayor parte de ejercicios.

En este artículo ya evaluamos al detalle los principales criterios para elegir una buena pesa rusa. La mayor parte de opciones son interesantes, pero si tuviera que elegir una me quedaría con esta pesa rusa (en el peso que corresponda):

pesa rusa 1

  Amplia gama de pesos (2 Kg – 20 Kg)
 Fabricada en hierro con acabado protector de neopreno

 

Anillas

Las anillas son un equipamiento algo más avanzado, pero no sólo los gimnastas olímpicos las utilizan. Se están empezando a incorporar cada vez más como material de entrenamiento en Crossfit y otras disciplinas. Los motivos son muchos, entre ellos:

  • Desarrollan la fuerza en el tronco superior
  • Favorecen la coordinación y equilibrio
  • Desarrollan los músculos estabilizadores por su trabajo inestable
  • Aumentan la flexibilidad de hombros, muñecas y dorsales

Puedes colgarlas en casi cualquier estructura rígida (incluso en la rama de un árbol resistente 😉 ). Te recomiendo el siguiente modelo de anillas de madera, de muy buena calidad y económicas:

 Anillas de madera de haya y abedul. Correas de nylon
 Carga máxima hasta 300 Kg y la longitud de sus correas 450 cm
 En alguna zona se puede notar que raspa ligeramente ya que no están barnizadas
 Las cintas podrían incluir alguna marca para que el ajuste de altura fuera más sencillo

 

Balón medicinal

El cajón pliométrico era un complemento para trabajar la explosividad. Con el balón medicinal ocurre lo mismo, pero la diferencia es que no es un elemento estático, sino que tenemos que hacer uso de él: lanzarlo, moverlo etc. El ejercicio más típico en Crossfit son los wall balls (lanzamiento de balón a la pared).

Te recomiendo el siguiente balón medicinal (si quieres más peso, puedes echar un ojo a este modelo de 20 Kg).

 Buen diseño y buenas calidades
 3 zonas antideslizantes (zonas de color negro)
 Que no haya balones de más de 10 Kg (ocurre en otras marcas también)
 El tamaño del balón es más pequeño que los que se suelen usar en Crossfit (aunque este más manejable para casa)

 

Parallettes (barras paralelas)

Las parallettes son un complemento que ocupa poco espacio y permiten hacer ejercicios muy interesantes para Crossfit, como por ejemplo:

  • Dominadas horizontales
  • Fondos en paralelas
  • L-sits (ejercicio isométrico para abdominales)

Para ejecutar los 2 primeros ejercicios, las barras tienen que tener una altura considerable. El modelo que te propongo, por ejemplo, llega hasta 90 cm de altura:

 Soportan hasta 150 Kg de peso (cada barra pesa 4 Kg)
 Agarres antideslizantes
 Altura regulable hasta un máximo de 90 cm

 

Guantes Crossfit

En condiciones normales, no deberías usar guantes. Los guantes hacen que pierdas sensibilidad al agarre (en barra especialmente). Sin embargo, pueden resultar útiles si tienes ampollas, callos molestos o alguna herida que te impide entrenar con comodidad.

Lo ideal es que uses unos guantes finos para mantener la sensibilidad pero a la vez te protejan lo suficiente de posibles dolencias. Te recomiendo estas dos alternativas:

 

OPCIÓN 1. Guantes Crossfit Macciavelli

     

  Son finos y suaves al tacto, aunque resistentes
  No engloban toda la mano, sólo los puntos de agarre
  No cuenta con antideslizante

 

OPCIÓN 2. Guantes Crossfit Farabi

  Buen antideslizante y se extraen con facilidad gracias a las tiras que incorporan
  Resisten bastante bien el mal olor
 La parte lisa donde va el dedo pulgar se deteriora

 

 

Zapatillas Crossfit

Si entrenas en casa, una buena opción es entrenar descalzo. Si vas a entrenar a un box, puede que tus pies descalzos generen cierta incomodidad a los demás 😉 . Si quieres usar un calzado para entrenar en casa o en la calle, te recomiendo que hagas uso de calzado minimalista, la mejor aproximación a ir descalzo.

La filosofía del calzado minimalista se basa en que tienen un drop = 0 (sin elevación) y que son muy flexibles (puedes doblar la zapatilla por la mitad fácilmente). Idealmente, deberían ajustarse muy bien a tu pie y quedar como un guante.

Advertencia: si vas a usar este tipo de calzado para correr, debes tener en cuenta que requieren un periodo de adaptación. Si intentas correr con ellos las distancias que sueles hacer habitualmente, corres el riesgo de lesionarte. Lo correcto es hacer una progresión lenta. Por ejemplo:

Andar cortas distancias –> Andar largas distancias –> Correr cortas distancias –> Correr largas distancias

 

 

OPCIÓN 1. Zapatillas Crossfit Vibram fivefingers

Las Fivefingers mantienen los dedos separados y evita que se opriman (lo cual puede acabar deformando los dedos) como ocurre con las zapatillas convencionales. Si te atreves con esta zapatilla es lo más parecido a ir descalzo. Para el frío, necesitarás unos calcetines de dedo como estos. Si los usas para entrenar en la calle, no te sorprendas si acaparas miradas curiosas 😉 .

 

Características principales

  Lo más parecido a ir descalzo pero con protección
  Suela Vibram antideslizante y transpirables
  Cierre fácil con tensores
 Si tus pies no miden lo mismo (puede ocurrir) será difícil que se adapten

 

 

OPCIÓN 2: Zapatillas Crossfit Merrell Vapor Glove

Merrell es una marca especialista en montaña. Sin embargo, este calzado minimalista cumple a la perfección con el propósito de entrenar o correr.

Características principales

  Suela Vibram antideslizante y tela transpirable
  Algunos usuarios han reportado que la tela transpirable es delicada

 

Muñequeras Crossfit

Las muñequeras no son recomendables para entrenar a diario. El motivo es que tu cuerpo se puede acostumbrar al soporte que ofrecen y limitar el desarrollo de fuerza en los músculos flexores y extensores de muñeca y mano.

Como medida excepcional, si tienes que entrenar a toda costa y tienes molestias, puede ser una medida de protección. En tal caso, el siguiente modelo puede cumplir su función:

 Diseño cuidado y materiales para soportar largas sesiones de entrenamiento
 Cierre de velcro resistente y de alta duración
 Podría incluir un esquema de cómo fijarlas correctamente

 

Ropa Crossfit (hombre)

Para entrenar en Crossfit no necesitas ninguna prenda sofisticada. Sólo una camiseta de manga corta transpirable y unos pantalones cortos.

Camiseta

Esta camiseta fina y de secado rápido es una buena opción para entrenamientos de alta intensidad. No está pensada para que quede ceñida, sino más bien ancha y cómoda.

Un consejo: parece que este modelo hace los tallajes grandes. Si tu talla habitual es la L, en este caso tal vez tengas que pedir la M:

 

Pantalones cortos

Te propongo un pantalón corto que absorbe el sudor rápidamente. Tiene cordón para ajustar la cintura y bolsillos delanteros: 

 

Calcetines (unisex)

Para entrenamientos de alta intensidad, lo mejor son unos calcetines muy finos con refuerzo en el talón y los dedos, para prevenir rozaduras. Están hechos de material transpirable y con una tecnología que favorece la expulsión del sudor.

El fabricante recomienda que, si estás entre dos números de zapatillas (43,5 por ejemplo) elijas la más pequeña (43 en este caso).

 

 

Ropa Crossfit (mujer)

Camiseta sin mangas

La camiseta que te propongo tiene un tejido ligero y elástico.  Absorbe muy bien el sudor y es de secado rápido. Por último, tiene costuras planas para evitar roces. 

 

Mallas largas

Tanto para hacer Crossfit como para practicar cualquier deporte, unas mallas elásticas son una buena opción. Las que te propongo son 88% de poliéster y 12% de spandex. Son de un tejido transpirable y de secado rápido:

 

 

Crossfit en casa: consejos y rutinas básicas

Si te estás iniciando en esto del Crossfit y quieres practicarlo en casa, en esta sección encontrarás algunos videos que te pueden venir bien para empezar.

Te sugiero empezar con ejercicios con tu propio cuerpo (calistenia) y luego añadir material Crossfit (como el que hemos visto) para añadir dificultad.

Como verás a continuación, he añadido algunos videos de rutinas y otros de consejos de uso. Espero que te sean útiles.

 

Cómo ajustar la comba

 

 

Rutina HIIT de kettlebells

 

Consejos para saltos en cajón (box jumps)

 

 

Lanzamientos de balón medicinal (wall ball)

 

 

Avanzado: Crossfit con levantamientos pesados

 


¡Esto es todo!

Ahora ya dispones del material e información para empezar Crossfit en casa. Como has visto en el video anterior, hay ejercicios de Crossfit que requieren de barra y discos. Si quieres incorporarlos a tu rutina, te aconsejo que eches un ojo a este artículo sobre barras olímpicas y bancos de pesas.

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