Marca<\/strong><\/th>	Pre\u00e7o<\/strong><\/th>	Destaques \n<\/strong><\/th>	<\/th>	Pureza (%) \n<\/strong><\/th>	Tamanhos paquete<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
MELHORES VENDEDORES<\/td>\n<\/tr>\n
$\"mejores$ <\/a> \n Optimum \nNutrition<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Amplamente utilizado no ganho muscular<\/td>	<\/td>	74,1<\/td>	1 kg, 2 kg \ny 4,5 kg<\/td>\n<\/tr>\n
$\"foodspring$ <\/a> \n FoodSpring<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Org\u00e2nico: de vacas criadas ao ar livre<\/td>	<\/td>	79<\/td>	748 g<\/td>\n<\/tr>\n
MELHOR RELA\u00c7\u00c3O CUSTO-BENEF\u00cdCIO<\/td>\n<\/tr>\n
$\"myprotein$ <\/a> \n MyProtein<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	A melhor rela\u00e7\u00e3o custo-benef\u00edcio dos concentrados<\/td>	<\/td>	77<\/td>	500 g, 1 kg, \n2,5 kg y 5 kg<\/td>\n<\/tr>\n
$\"mejor$ <\/a> \n MyProtein Isolada<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	A melhor rela\u00e7\u00e3o custo-benef\u00edcio dos isolados<\/td>	<\/td>	87,6<\/td>	1 kg, 2,5 kg \ny 5 kg<\/td>\n<\/tr>\n
OS QUE T\u00caM SUCESSO NOS EUA<\/td>\n<\/tr>\n
$\"mejores$ <\/a> \n NowFoods<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Seguran\u00e7a dos ingredientes<\/td>	<\/td>	62<\/td>	2 kg<\/td>\n<\/tr>\n
$\"mejores$ <\/a> \n Dymatize<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Para pessoas intolerantes ao gl\u00faten e \u00e0 lactose<\/td>	<\/td>	80<\/td>	900 g y \n2,2 kg<\/td>\n<\/tr>\n
OP\u00c7\u00d5ES PREMIUM<\/td>\n<\/tr>\n
$\"mejores$ <\/a> \n Panacea<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Com stevia e de vacas alimentadas com erva<\/td>	<\/td>	90<\/td>	750 g<\/td>\n<\/tr>\n
$\"proteina$ <\/a> \n<\/a>HSN<\/a><\/td>	Ver Pre\u00e7o<\/b><\/span><\/a><\/div><\/td>	Excelente pureza e de vacas alimentadas com erva<\/td>	<\/td>	93<\/td>	500 g, 2 kg, 4 kg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n Quais s\u00e3o as melhores marcas de prote\u00ednas?<\/h2>\n Para determinar a qualidade de uma determinada prote\u00edna, destacar\u00edamos 3 fatores: a sua pureza, a fiabilidade da sua marca e as opini\u00f5es dos consumidores <\/strong>(incluindo n\u00f3s mesmos)<\/p>\n \n $\"\"$ <\/p>\n An\u00e1lise laboratorial independente<\/strong><\/p>\n Vamos focar-nos nas an\u00e1lises de laborat\u00f3rios que testam suplementos de pureza e outros conte\u00fados de subst\u00e2ncias para garantir que o fabricante est\u00e1 “a dizer a verdade”.<\/p>\n<\/div><\/div>\n \n $\"\"$ <\/p>\n Fiabilidade da marca \n<\/strong><\/p>\n Teremos em conta o historial e a reputa\u00e7\u00e3o da marca, o resultado do seu tempo no mercado e a sua presen\u00e7a no mundo do desporto e do fitness.<\/p>\n<\/div><\/div>\n \n $\"\"$ <\/p>\n Opini\u00f5es dos utilizadores<\/strong><\/p>\n A experi\u00eancia e os resultados dos atletas que os utilizaram s\u00e3o um fator a ter em conta. N\u00f3s vamos tamb\u00e9m partilhar a nossa opini\u00e3o pessoal nos casos em que os tenhamos experimentado.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n Para estimar a sua qualidade, existe a an\u00e1lise da LabDoor<\/a>, uma empresa que produz um ranking das marcas mais vendidas de prote\u00ednas. Tem em conta a pureza, o conte\u00fado de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas, o valor nutricional e a veracidade do seu r\u00f3tulo.<\/strong><\/p>\n Aqui est\u00e3o algumas das marcas de prote\u00ednas mais fi\u00e1veis<\/strong> com as melhores classifica\u00e7\u00f5es e reputa\u00e7\u00e3o no mercado: MyProtein, FoodSpring, Optimum Nutrition, Isopure, NowFoods ou Dymatize.\u00a0Tamb\u00e9m a Paleobull e\u00a0HSN, que s\u00e3o marcas espanholas de suplementos premium que iremos analisar mais tarde.<\/p>\n $\"mejores-marcas-de-proteinas$ <\/a><\/p>\n <\/p>\n An\u00e1lise das 7 melhores prote\u00ednas Whey no mercado<\/h2>\n Depois de testar diferentes marcas de prote\u00ednas e analisar as an\u00e1lises dos utilizadores, esta \u00e9 a nossa sele\u00e7\u00e3o das 7 melhores prote\u00ednas do mercado por uma boa rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o.<\/p>\n Vamos com eles!<\/p>\n 1<\/a><\/strong> Prote\u00ednas ON Gold Standard<\/a><\/h3>\n <\/p>\n $\"mejores$ <\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza da prote\u00edna: 74,1%<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: mista (concentrado com soro de leite)<\/h6>\n<\/li>\n \n Dimens\u00f5es da embalagem: 1 kg, 2 kg e 4,5 kg<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: 15 diferentes<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: 35<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nA Optimum Nutrition (ON)<\/a> \u00e9 uma das prote\u00ednas mais vendidas e de maior reputa\u00e7\u00e3o no mercado. A sua classifica\u00e7\u00e3o no Labdoor \u00e9 mais do que aceit\u00e1vel, com uma pontua\u00e7\u00e3o de 73,4\/100.<\/p>\n Em valor nutritivo e pureza pontua muito bem.<\/strong> O lado negativo \u00e9 o aparecimento de uma colora\u00e7\u00e3o artificial, que poderia ser evitada. Mesmo assim, \u00e9 completamente seguro.<\/p>\n Devido \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de concentrado e isolado, tem uma percentagem proteica mais elevada do que as prote\u00ednas do soro de leite convencionais.<\/p>\n O seu pre\u00e7o moderado e o n\u00famero de sabores<\/strong> s\u00e3o duas outras raz\u00f5es para optar por esta prote\u00edna.<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE JA COMPRARAM<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> Dissolve-se bem<\/li>\n <\/i> Bom valor nutritivo e pureza<\/li>\n <\/i> Grande variedade de sabores<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Cont\u00e9m edulcorantes e corantes artificiais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n 2<\/strong> Prote\u00ednas MyProtein<\/a><\/h3>\n <\/p>\n $\"myprotein$ <\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza proteica: 77% (concentrado) e 87,6% (isolado)<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: concentrada ou isolada<\/h6>\n<\/li>\n \n Dimens\u00f5es da embalagem: 500 g, 1 kg, 2,5 kg e 5 kg<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: 8 sabores diferentes<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: 8 (concentrado) e 2 (isolado)<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div> <\/div>\nA gama de prote\u00ednas Myprotein<\/a> \u00e9 uma das mais baratas do mercado. Alguns podem pensar que a sua qualidade \u00e9 m\u00e9dia ou baixa. Mas nada poderia estar mais longe da verdade. S\u00e3o de uma \u00f3tima qualidade e as suas classifica\u00e7\u00f5es LabDoor comprovam-no.<\/strong><\/p>\n \n \n <\/i> No caso do concentrado de prote\u00ednas de soro de leite<\/a>, ocupa o oitavo lugar no ranking da LabDoor com uma pontua\u00e7\u00e3o de 83,6\/100. Tem uma pureza de 77% e n\u00e3o inclui quaisquer aditivos problem\u00e1ticos.<\/li>\n<\/ul>\n \n <\/i> Para o soro isolado<\/a>, ocupa o segundo lugar no ranking da LabDoor com uma pontua\u00e7\u00e3o de 91,2\/100. A sua pureza \u00e9 de 87,6%. Como j\u00e1 vimos anteriormente, uma boa escolha se for intolerante \u00e0 lactose.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n Qualquer um dos 2 \u00e9 uma excelente escolha. Se estiver hesitante quanto ao sabor a escolher, recomendo que escolha os n\u00e3o aromatizados, <\/a>recomendo que escolha os n\u00e3o aromatizados, uma vez que s\u00e3o menos processados. Al\u00e9m disso, pode fazer o seu pr\u00f3prio batido de prote\u00ednas com os ingredientes que quiser<\/strong> (ver o final do artigo para algumas ideias de batidos).<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> Muito econ\u00f3mico<\/li>\n <\/i> Alta pureza<\/li>\n <\/i> Excelente rela\u00e7\u00e3o custo-benef\u00edcio<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Dissolu\u00e7\u00e3o pode ser melhorada<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 3<\/strong> Prote\u00ednas FoodSpring<\/a><\/h3>\n <\/p>\n $\"foodspring$ <\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza proteica: 79%<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: 67% (concentrado) e 30,3% (isolado)<\/h6>\n<\/li>\n \n Dimens\u00f5es da embalagem: 748 g<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: 7 sabores diferentes<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: n\u00e3o registado<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n <\/div><\/div><\/h6>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div><\/div><\/div> <\/div>\nAs prote\u00ednas FoodSpring<\/a> n\u00e3o s\u00e3o as mais baratas e no entanto s\u00e3o uma das mais vendidas. Porqu\u00ea?<\/p>\n \u00c9 uma das poucas prote\u00ednas no mercado fabricadas a partir do leite de vacas criadas ao ar livre, alimentadas com pasto.<\/strong> O que significa isto? Que as vacas s\u00e3o melhor alimentadas, recebem mais luz solar e o seu leite \u00e9 mais rico em vitaminas e minerais (al\u00e9m de ser mais respeitoso para com o pr\u00f3prio animal).<\/p>\n S\u00e3o prote\u00ednas mistas, de concentrado e isoladas do leite (ver mais abaixo<\/a> as diferen\u00e7as).<\/p>\n Outro dos seus pontos fortes \u00e9 que s\u00e3o muito sol\u00faveis,<\/strong> n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum shaker para as dissolver no leite.<\/p>\n Embora n\u00e3o testadas na LabDoor, a sua reputa\u00e7\u00e3o est\u00e1 fora de d\u00favida: as prote\u00ednas whey<\/a> s\u00e3o certificadas org\u00e2nicas e s\u00e3o as \u00fanicas com a marca NZMP<\/a>, um padr\u00e3o para produtos de alta qualidade da Nova Zel\u00e2ndia.<\/p>\n Uma desvantagem \u00e9 que alguns sabores, como o amendoim de chocolate, s\u00e3o demasiado doces. S\u00e3o feitos a partir de um dos ado\u00e7antes mais saud\u00e1veis e sem calorias, os glicos\u00eddeos steviol, mas para o meu gosto reduziria a quantidade.<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> De vacas criadas em pastagem (mais nutritivas).<\/li>\n <\/i> Facilmente sol\u00favel<\/li>\n <\/i> Ado\u00e7ado com stevia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Pre\u00e7o superior a outras prote\u00ednas<\/li>\n <\/i> N\u00e3o inclui scoop<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n 4<\/a><\/strong> Prote\u00ednas Now Foods<\/a><\/h3>\n \n $\"now$ <\/a><\/p>\n <\/p>\n<\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza da prote\u00edna: 62 %<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: concentrada<\/h6>\n<\/li>\n \n Tamanhos de embalagem: 2 kg<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores:\u00a0morangueiro<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: 5<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n <\/div><\/div><\/h6>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nAs prote\u00ednas NowFoods<\/a> ficaram em quinto lugar no LabDoor, com uma pontua\u00e7\u00e3o de 86,6\/100. Tem uma das melhores classifica\u00e7\u00f5es para a seguran\u00e7a dos ingredientes.<\/strong> Isto significa que est\u00e3o livres de quaisquer aditivos ou subst\u00e2ncias problem\u00e1ticas.<\/p>\n Este formato particular<\/a> de 2 kg tem uma reputa\u00e7\u00e3o muito boa nos EUA. O seu principal inconveniente, como se pode ver, \u00e9 o seu pre\u00e7o.<\/p>\n <\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> Sem aditivos, muito natural<\/li>\n <\/i> Um dos mais seguros<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n <\/i> Nem sempre dispon\u00edvel para comprar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n 5<\/a><\/strong> Prote\u00ednas Dymatize<\/a><\/h3>\n <\/p>\n $\"mejores$ <\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza proteica: 84%.<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: isolada e hidrolisada<\/h6>\n<\/li>\n \n Dimens\u00f5es da embalagem: 900 g, 2,2 kg<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: 8 diferentes<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: 7<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n <\/div><\/div><\/h6>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nAs prote\u00ednas s\u00e3o muito populares pela sua rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o. As prote\u00ednas de Dymatize<\/a> est\u00e3o classificadas em 7\u00ba lugar no LabDoor com uma pontua\u00e7\u00e3o de 83,8\/100.<\/p>\n Este formato incorpora uma mistura de isolado de prote\u00ednas de soro de leite (43%) e hidrolisado (47%). As suas notas de pureza e valor nutricional s\u00e3o excelentes.<\/p>\n Tamb\u00e9m incorpora cerca de 5g de BCAAs por por\u00e7\u00e3o. As vers\u00f5es aromatizadas evitam o a\u00e7\u00facar e acrescentam edulcorantes artificiais, tais como stevia e sucralose.<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> Ideal para pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose e ao gl\u00faten.<\/li>\n <\/i> Boa qualidade e pureza<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> N\u00e3o \u00e9 um dos mais baratos<\/li>\n <\/i> Tem frequentemente problemas com a disponibilidade para comprar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n 6<\/a><\/strong> Paleobull Panacea (op\u00e7\u00e3o premium)<\/a><\/h3>\n <\/p>\n $\"mejores$ <\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza da prote\u00edna: 90%<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: isolar<\/h6>\n<\/li>\n \n Tamanhos da embalagem: 750 g<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: 2 (cacau e baunilha)<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nPaleobull<\/a> \u00e9 uma marca espanhola relativamente nova. \u00c9 uma empresa que est\u00e1 a dar muito que falar devido \u00e0 qualidade dos seus produtos (todos baseados em alimentos reais e com o m\u00ednimo de processamento).<\/p>\n As suas prote\u00ednas de Panacea<\/a> t\u00eam-se destacado no mercado pela sua qualidade e boas opini\u00f5es de profissionais de fitness e nutri\u00e7\u00e3o e at\u00e9 atletas.<\/strong> O que \u00e9 que elas t\u00eam de t\u00e3o especial? Poder\u00edamos destacar 3 coisas: s\u00e3o feitas a partir do leite de vacas alimentadas com erva, usam stevia como ado\u00e7ante natural e usam curcuma para o seu papel anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n A melhorar: o fecho do pacote, que \u00e9 um pouco dif\u00edcil de fechar.<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> Origin\u00e1rio de vacas alimentadas com erva.<\/li>\n <\/i> Stevia como um ado\u00e7ante natural<\/li>\n <\/i> Aprovado pelos principais especialistas em fitness e nutri\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Relativamente novo no mercado<\/li>\n <\/i> O sistema de selamento do pacote poderia ser melhorado<\/li>\n <\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n 7<\/strong> Prote\u00ednas HSN (op\u00e7\u00e3o premium)<\/a><\/h3>\n <\/p>\n \n $\"proteina$ <\/a><\/p>\n \n<\/a><\/div><\/div> <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Pureza da prote\u00edna: 93%<\/h6>\n<\/li>\n \n Tipo de prote\u00edna: isolar<\/h6>\n<\/li>\n \n Dimens\u00f5es da embalagem: 500 g, 2 kg, 4 kg<\/h6>\n<\/li>\n \n Sabores: sem sabor<\/h6>\n<\/li>\n \n Ranking LabDoor: n\u00e3o est\u00e1<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nA prote\u00edna de HSN<\/a> est\u00e1 a tornar-se muito popular ultimamente. Talvez tenha visto algum influencer a promov\u00ea-la, mas…. \u00e9 fi\u00e1vel?<\/p>\n Pelo que pesquis\u00e1mos, sim. Em primeiro lugar, embora n\u00e3o esteja no LabDoor, \u00e9 testado por um laborat\u00f3rio independente com certifica\u00e7\u00e3o ENAC<\/a>\/DANAK<\/a>.<\/p>\n Depois, o fabricante (a prop\u00f3sito, s\u00e3o espanh\u00f3is) utiliza uma t\u00e9cnica de filtragem que atinge uma das mais altas purezas do mercado: 93%<\/strong>. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o perfeita se quiser a quantidade m\u00ednima de hidratos de carbono e gorduras, e apenas prote\u00ednas.<\/p>\n Finalmente, este tipo de isolado de prote\u00ednas \u00e9 fabricado com a garantia de que n\u00e3o s\u00e3o utilizados produtos transg\u00e9nicos, al\u00e9m de ter uma dissolu\u00e7\u00e3o muito boa.\u00a0<\/strong><\/p>\n O problema \u00e9 o seu pre\u00e7o, que n\u00e3o \u00e9 um dos mais baratos (mas \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o premium…). Oh, e como com Paleobull, o fecho do pacote pode ser melhorado, \u00e9 um pouco dif\u00edcil fech\u00e1-lo.<\/p>\n <\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n $\"\"$ O melhor<\/div> \n \n \n <\/i> De vacas alimentadas com erva<\/li>\n <\/i> Um dos mais puros do mercado<\/li>\n <\/i> Muito boa dissolu\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$ O pior<\/div> \n \n \n <\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n <\/i> O sistema de fecho da embalagem poderia ser melhorado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n \u00a0E prote\u00edna com rela\u00e7\u00e3o custo-qualidade no mercado \u00e9….<\/strong><\/h3>\n <\/p>\n Se estamos \u00e0 procura da melhor prote\u00edna do mercado, ou seja, aquela com melhor rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o, a mesa no in\u00edcio n\u00e3o deixa margem para d\u00favidas…<\/p>\n $\"\"$ <\/p>\n $\"myprotein$ <\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\nComo j\u00e1 viu, a prote\u00edna MyProtein<\/a> tem os pre\u00e7os mais baratos do mercado e \u00e9 uma das prote\u00ednas de melhor qualidade de acordo com a an\u00e1lise da LabDoor.<\/p>\n Embora eu tenha colocado o concentrado proteico pelo seu pre\u00e7o reduzido, tamb\u00e9m se pode comprar a prote\u00edna isolada<\/a>, que tem uma pureza de 87,6%<\/strong> e \u00e9 o segundo no ranking da LabDoor.<\/p>\n <\/i> \u00a1Recuerda!<\/div> Neste momento pode comprar prote\u00ednas de MyProtein<\/a> a 25% com o c\u00f3digo MYPCODE. Tem de o introduzir no momento da compra, nesta p\u00e1gina<\/a>. <\/div><\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n GUIA DE COMPRA:<\/strong> tudo o que precisa de saber sobre a prote\u00edna whey<\/h2>\n <\/p>\n O que \u00e9 a prote\u00edna?<\/h3>\n As prote\u00ednas s\u00e3o um elemento essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. S\u00e3o constitu\u00eddas por cadeias de amino\u00e1cidos, das quais existem 20 no total.<\/p>\n O nosso corpo \u00e9 capaz de “fabricar” a maioria dos amino\u00e1cidos por si s\u00f3. Mas existem alguns, especificamente 9, que devem ser fornecidos por alimentos. Estes amino\u00e1cidos s\u00e3o conhecidos como amino\u00e1cidos essenciais.\u00a0<\/strong><\/p>\n $\"mejores-proteinas-aminoacidos-2\"$ <\/p>\n <\/p>\n J\u00e1 deve ter ouvido dizer que h\u00e1 alimentos cujas prote\u00ednas s\u00e3o de maior qualidade. Isto depende dos amino\u00e1cidos essenciais contidos nas suas prote\u00ednas:<\/p>\n *Quanto maior for o n\u00famero de amino\u00e1cidos essenciais na sua cadeia proteica, maior ser\u00e1 a qualidade.<\/em><\/p><\/blockquote>\n* Em geral, as prote\u00ednas animais tendem a ter um valor biol\u00f3gico mais elevado do que as prote\u00ednas vegetais<\/strong> e s\u00e3o melhor absorvidas pelo nosso organismo.<\/p>\n $\"mejores$ <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Os ovos, em particular, s\u00e3o os alimentos com o melhor perfil de amino\u00e1cidos<\/strong> e a maior densidade nutricional.\u00a0 \u00c9 considerada como a melhor fonte de prote\u00edna natural.<\/strong><\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 nada como comer 3-4 ovos para come\u00e7ar o dia e ajudar os nossos m\u00fasculos a desenvolverem-se (gema inclu\u00edda, claro).<\/p>\n Para que \u00e9 que eles s\u00e3o necess\u00e1rios?<\/h3>\n Para al\u00e9m de serem necess\u00e1rias para uma multiplicidade de processos estruturais no nosso corpo, as prote\u00ednas s\u00e3o o melhor aliado para construir m\u00fasculo e tamb\u00e9m para o preservar.<\/strong><\/p>\n Se treinar muito mas n\u00e3o comer prote\u00ednas suficientes, os seus m\u00fasculos n\u00e3o conseguir\u00e3o crescer. E se estiver num per\u00edodo em que n\u00e3o pode treinar, nada melhor do que continuar a comer prote\u00ednas suficientes para que n\u00e3o perca o m\u00fasculo que acumulou.<\/p>\n Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas s\u00e3o um dos 3 macronutrientes dos quais obtemos energia:<\/p>\n <\/p>\n \n $\"\"$ <\/p>\n Hidratos de carbono<\/strong><\/p>\n 1 g = 4 Kcal<\/strong><\/p>\n T\u00eam 4 Kcal\/g. S\u00e3o rapidamente metabolizados pelo nosso corpo como glicose. \u00c9 por isso que s\u00e3o utilizados pelos desportistas para “energia r\u00e1pida”. S\u00e3o tamb\u00e9m utilizados para reabastecer o glicog\u00e9nio muscular ap\u00f3s o treino.<\/p>\n <\/p>\n<\/div><\/div> \n $\"\"$ <\/p>\n Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n 1 g = 4 Kcal<\/strong><\/p>\n A prote\u00edna fornece 4 Kcal\/g. Para al\u00e9m das fun\u00e7\u00f5es que j\u00e1 vimos, podem tamb\u00e9m ser uma fonte de energia uma vez que, na aus\u00eancia de CH, as prote\u00ednas podem ser convertidas em glicose (glicog\u00e9nese).<\/p>\n <\/p>\n<\/div><\/div> \n $\"\"$ <\/p>\n Gorduras<\/strong><\/p>\n 1 g = 9 Kcal<\/strong><\/p>\n \u00c9 o macronutriente mais cal\u00f3rico com 9 Kcal\/g. S\u00e3o utilizados para obter reservas de energia e a sua disponibilidade \u00e9 “mais lenta” do que a do CH.<\/p>\n <\/p>\n<\/div><\/div> <\/div>\n Se quiser construir m\u00fasculo, comer diariamente gorduras saud\u00e1veis<\/strong> (abacate, azeite, nozes, gemas de ovo, queijos, carnes magras, peixe gordo, etc.) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito boa para se certificar de que recebe calorias suficientes.<\/p>\n Por seu lado, o HC \u00e9 ideal para reabastecer os armaz\u00e9ns de glicog\u00e9nio<\/strong> (embora o treino de peso n\u00e3o consuma muito). S\u00e3o mais \u00fateis antes do treino,<\/strong> se estiver numa fase de volume, para o ajudar a ter um melhor desempenho. Ter uma banana \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n De quanta prote\u00edna precisamos?<\/h3>\n $\"es-necesario-suplementar-con-proteina$ <\/p>\n No caso de treino de peso, alguns estudos<\/a> recomendam comer cerca de 1,5-1,8g de prote\u00edna por kg por dia, subindo para cerca de 2g\/kg em dias de treino intenso. Aqui est\u00e1 um exemplo:<\/p>\n \n \n <\/i> Se o seu peso \u00e9 de 80 kg, uma ingest\u00e3o de prote\u00ednas recomendada seria de cerca de 140 g\/dia.<\/li>\n <\/i> Em dias de treino, poder\u00e1 consumir at\u00e9 160g.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n Por vezes uma quantidade t\u00e3o grande de prote\u00edna pode ser dif\u00edcil de ingerir apenas com alimentos (embora idealmente). Os batidos proteicos s\u00e3o uma boa maneira de obter rapidamente alguma da prote\u00edna de que necessita.<\/strong><\/p>\n *<\/i> Nota<\/div>* Um batido de prote\u00edna tem normalmente cerca de 25-30g de prote\u00edna pura e mais algumas gramas de outros elementos no batido (leite, por exemplo). Para o exemplo acima de 80kg de peso, um batido de prote\u00edna cobriria 1\/5 das nossas necessidades di\u00e1rias de prote\u00edna.<\/strong><\/div><\/div>\n O que \u00e9 a prote\u00edna de soro ou prote\u00edna Whey?<\/h3>\n Embora existam muitos tipos de suplementos \u00e0 base de prote\u00ednas (tais como prote\u00ednas vegetais), a prote\u00edna mais comum que pode comprar para fazer os seus batidos \u00e9 a prote\u00edna do soro de leite (tamb\u00e9m chamada prote\u00edna do soro de leite), que \u00e9 derivada do leite de vaca. Antes de ser transformado em p\u00f3 proteico, o soro de leite \u00e9 extra\u00eddo dos restos da fabrica\u00e7\u00e3o de queijo:<\/p>\n $\"mejores$ <\/p>\n Uma vez obtido o soro de leite, este \u00e9 transformado em p\u00f3 atrav\u00e9s de um processo de filtragem e secagem, para que seja melhor conservado. A apar\u00eancia final \u00e9 o que ter\u00e1 visto frequentemente:<\/p>\n $\"mejores$ <\/p>\n <\/p>\n Que tipos de prote\u00edna Whey existem?<\/h3>\n Dependendo de como \u00e9 filtrado, existem 3 tipos de prote\u00edna Whey (de soro):<\/p>\n $\"\"$ <\/strong> Concentrado proteico:<\/strong> tem uma pureza de cerca de 60-70%. Cont\u00e9m ainda alguma lactose e gordura.<\/p>\n <\/p>\n $\"\"$ Prote\u00edna isolada:<\/strong> maior pureza do que o concentrado. A gordura e a lactose s\u00e3o removidas, tornando-a uma boa op\u00e7\u00e3o para as pessoas intolerantes \u00e0 lactose. Como consequ\u00eancia, \u00e9 mais caro devido a um maior processamento.<\/p>\n <\/p>\n $\"\"$ Prote\u00ednas hidrolisadas<\/strong>: Estas prote\u00ednas s\u00e3o menos comuns. S\u00e3o feitas quebrando as liga\u00e7\u00f5es de cadeia longa de prote\u00ednas utilizando enzimas\/\u00e1cidos, resultando em processamento posterior.<\/p>\n <\/p>\n <\/i> Aten\u00e7\u00e3o com as hidrolizadas<\/div> H\u00e1 especula\u00e7\u00f5es de que s\u00e3o melhor digeridos, mas n\u00e3o \u00e9 claro que tenham qualquer benef\u00edcio. Considerando que s\u00e3o mais caros, n\u00e3o faz muito sentido optar por esta op\u00e7\u00e3o, excepto em casos espec\u00edficos em que se fazem frequentemente sess\u00f5es muito intensas e se procura acelerar a sua recupera\u00e7\u00e3o. Algumas das op\u00e7\u00f5es que proponho acima t\u00eam uma certa percentagem deste tipo de prote\u00edna, no caso de querer experiment\u00e1-la.<\/div><\/div>\n <\/p>\n 4 chaves para escolher a melhor prote\u00edna para si<\/h3>\n <\/p>\n \n $\"\"$ <\/b>Concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>. A maioria dos concentrados de prote\u00ednas de soro de leite tendem a ter percentagens superiores a 70% e superiores a 90% para isolados, o que \u00e9 mais do que suficiente para a maioria das pessoas. Se tiver or\u00e7amento suficiente e precisar de reduzir muito o conte\u00fado de CH, poderia considerar um isolado, mas pensar tamb\u00e9m que \u00e9 mais processado (processos qu\u00edmicos adicionais).<\/p>\n<\/div><\/div>\n \n $\"\"$ <\/strong>Extras<\/strong>. Outros factores que s\u00e3o menos relevantes mas que devem ser tidos em conta em cada caso s\u00e3o: 1) Dissolu\u00e7\u00e3o<\/strong>: se a prote\u00edna se dissolve bem e n\u00e3o h\u00e1 grumos. Geralmente, as prote\u00ednas do soro de leite dissolvem-se bem, embora algumas precisem de ser abanadas durante um per\u00edodo de tempo mais longo para remover os grumos. Intoler\u00e2ncias<\/strong>: se for intolerante ao gl\u00faten, certifique-se de que o r\u00f3tulo especifica que \u00e9 livre de gl\u00faten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n \n $\"\"$ <\/strong>Variedade de sabores.<\/strong> O ideal seria comprar prote\u00ednas sem sabor, uma vez que tendem a conter menos conservantes e outros ingredientes que s\u00e3o totalmente dispens\u00e1veis. \u00c9 prefer\u00edvel que lhe d\u00ea o sabor que deseja com o batido que faz para si mesmo (ver 3 exemplos aqui<\/a>). Dito isto, existem algumas prote\u00ednas (como a Panacea<\/a>) que incorporam ingredientes naturais, como o cacau a 100%.<\/p>\n<\/div><\/div>\n \n $\"\"$ <\/strong>Ingredientes<\/strong>.\u00a0A maioria das prote\u00ednas do soro de leite \u00e9 \u00e0 base de leite e tem perfis de amino\u00e1cidos muito semelhantes. No entanto, se tiver dinheiro para tal, opte por leite de vacas criadas ao ar livre, alimentadas com erva. Al\u00e9m de ser mais sustent\u00e1vel, \u00e9 tamb\u00e9m mais nutritivo (as vacas n\u00e3o comem a t\u00edpica ra\u00e7\u00e3o de cereais). Certifique-se de que n\u00e3o cont\u00e9m mais ingredientes do que o necess\u00e1rio e que os edulcorantes se baseiam em poli\u00f3is ou estevi\u00e1ceos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n Qual \u00e9 a evid\u00eancia cient\u00edfica da prote\u00edna de soro de leite?<\/h3>\nEssa prote\u00edna de soro de leite \u00e9 um suplemento seguro e \u00fatil \u00e9 aceite pela maioria da comunidade cient\u00edfica. Os seus benef\u00edcios para o ganho muscular seguro e perda de gordura<\/strong> foram comprovados em v\u00e1rios estudos<\/a>. O seu papel no refor\u00e7o da recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m foi demonstrado. Este estudo recente<\/a> conclui que:<\/p>\n “A suplementa\u00e7\u00e3o com prote\u00ednas de soro de leite (25 g p\u00f3s-treino) melhora o anabolismo de corpo inteiro e pode melhorar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s extenuante exerc\u00edcio de resist\u00eancia”.<\/em><\/p><\/blockquote>\n *$\"\"$ <\/p>\n* *<\/p>\n* *H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que relatam melhorias na sa\u00fade tais como: redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial (estudo<\/a>), redu\u00e7\u00e3o do stress (estudo<\/a>) e muitos outros.<\/p>\n* Por outro lado, \u00e9 desmistificado<\/a> que h\u00e1 demasiadas prote\u00ednas podem ser m\u00e1s para os rins. Os rins respondem a um excesso, aumentando o seu tamanho, pelo que se adaptam. Obviamente, no caso de doen\u00e7a renal, a quantidade de prote\u00edna deve ser controlada para reduzir a carga de trabalho nos rins.<\/p>\n *<\/p>\n* Os BCAAs s\u00e3o \u00fateis?<\/h3>\n J\u00e1 deve ter ouvido dizer que, para al\u00e9m das prote\u00ednas, \u00e9 aconselh\u00e1vel complementar com BCAAs. BCAAs (Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada) s\u00e3o 3 amino\u00e1cidos ramificados essenciais (leucina, isoleucina e valina). A sua fama vem da sua rela\u00e7\u00e3o com os m\u00fasculos: um ter\u00e7o dos nossos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos \u00e9 constitu\u00eddo por estes amino\u00e1cidos.<\/p>\n $\"mejores$ <\/p>\n As prote\u00ednas incorporam naturalmente estes amino\u00e1cidos. Em particular, a prote\u00edna de soro de leite cont\u00e9m geralmente 25% de BCAAs.<\/strong> Algumas marcas de prote\u00ednas acrescentam mesmo uma certa quantidade de amino\u00e1cidos de cadeia ramificada extra. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel comprar um suplemento BCAA por si s\u00f3.<\/p>\n Especula-se que s\u00e3o absorvidos mais rapidamente do que a prote\u00edna de soro de leite, mas isto n\u00e3o \u00e9 claro<\/a>. Se n\u00e3o fizer treino de muscula\u00e7\u00e3o, os seus benef\u00edcios s\u00e3o isolados.<\/strong><\/p>\n *Faz sentido comprar um BCAA ou suplemento proteico com um fornecimento extra?<\/em><\/p><\/blockquote>\n* Considerando que a prote\u00edna de soro de leite j\u00e1 cont\u00e9m naturalmente BCAAs suficientes, n\u00e3o faz muito sentido utilizar um suplemento adicional. Haveria apenas uma excep\u00e7\u00e3o:<\/p>\n *<\/i> Cu\u00e1ndo son \u00fatiles los BCAAs<\/div>\u00a0Se estiver num per\u00edodo de queima de gordura<\/strong> (mais defini\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo), o suplemento com BCAAs pode ajudar na produ\u00e7\u00e3o de insulina<\/strong> (para fornecer nutrientes ao m\u00fasculo) e a sua resposta \u00e9 muito mais baixa em compara\u00e7\u00e3o com o CH (ajuda a n\u00e3o acumular gordura).<\/div><\/div>\n <\/p>\n Prote\u00edna antes ou depois do treino?<\/h3>\n $\"prote\u00edna$ <\/p>\n Boa pergunta. Deixem-me dizer-vos que h\u00e1 aqui alguns mitos…<\/p>\n Desde h\u00e1 alguns anos, a cren\u00e7a mais difundida \u00e9 que o ideal \u00e9 lev\u00e1-los logo ap\u00f3s o treino (antes de um certo tempo, geralmente 30 min) para promover a recupera\u00e7\u00e3o. Uma das duas coisas N\u00c3O \u00e9 verdade. Consegue adivinhar qual delas?<\/p>\n \n \n <\/i> O consumo de prote\u00ednas ap\u00f3s a forma\u00e7\u00e3o parece ajudar \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o, como vimos anteriormente neste* estudo<\/a>.<\/li>\n <\/i> No entanto, a cren\u00e7a de que as prote\u00ednas devem ser tomadas antes de 30 minutos ou 1 hora \u00e9 desmentida. Segundo este estudo<\/a>, a s\u00edntese proteica \u00e9 elevada no nosso corpo at\u00e9 24 horas ap\u00f3s o treino. Outros estudos<\/a> sugerem que poderia ser ainda mais longo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n Ainda assim…<\/p>\n A ingest\u00e3o de prote\u00ednas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o cr\u00edtica como muitos acreditam se tiver ingerido uma boa dose antes do almo\u00e7o, uma vez que ainda a ter\u00e1 dispon\u00edvel com certeza ap\u00f3s o seu treino.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n E os hidratos de carbono p\u00f3s-treino?<\/strong><\/p>\n Es cierto que algunos estudios<\/a> comentan que a\u00f1adir algo de carbohidrato junto con la prote\u00edna ayuda con la s\u00edntesis y el reparto de nutrientes por la elevaci\u00f3n de la insulina. Lo que pocos cuentan es que, la propia prote\u00edna, tiene una respuesta insul\u00ednica que podr\u00eda ser mayor que la de los propios carbohidratos (estudio<\/a>). Es decir, los CH son prescindibles en la mayor\u00eda de casos (otra cosa ser\u00eda tomarlos antes).<\/p>\n \u00c9 verdade que alguns estudos<\/a> dizem que a adi\u00e7\u00e3o de alguns hidratos de carbono juntamente com prote\u00ednas ajuda na s\u00edntese e entrega de nutrientes atrav\u00e9s da eleva\u00e7\u00e3o da insulina. O que poucos dizem \u00e9 que a pr\u00f3pria prote\u00edna tem uma resposta de insulina que pode ser maior que a dos pr\u00f3prios hidratos de carbono (estudo<\/a>). Por outras palavras, os HC s\u00e3o dispens\u00e1veis na maioria dos casos (tom\u00e1-los de antem\u00e3o seria outra quest\u00e3o).<\/p>\n <\/i> En resumen<\/div>Tomar prote\u00edna ap\u00f3s o treino pode ser \u00fatil em muitos casos, mas se a tomou antes do treino tamb\u00e9m pode ser \u00fatil. A prote\u00edna que se acumulou ao longo do dia \u00e9 mais importante do que a prote\u00edna que se toma num determinado momento<\/div><\/div>\n <\/p>\n Extra:<\/strong> Batidos de prote\u00edna<\/h2>\nIdealmente, deve beb\u00ea-los ap\u00f3s o treino no gin\u00e1sio<\/a>, mas tamb\u00e9m podem ser \u00fateis se estiver com pressa para o pequeno-almo\u00e7o\/almo\u00e7o\/lanche.<\/p>\n $\"mejores-proteinas-batidos-proteinas$ <\/p>\n Para uma s\u00edntese \u00f3ptima de prote\u00ednas, nada melhor do que combinar com leite inteiro para batidos.<\/strong>\u00a0Duas notas:<\/p>\n \n \n <\/i> Se for intolerante \u00e0 lactose,<\/strong> sabe que pode faz\u00ea-los com \u00e1gua e com prote\u00ednas de soro de leite isoladas.<\/li>\n <\/i> Se estiver numa fase de defini\u00e7\u00e3o<\/strong> com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, pode querer retirar o leite do batido para reduzir as calorias. E utilizar as prote\u00ednas isoladas em vez de concentradas,<\/strong> devido ao menor teor de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\nComo j\u00e1 vimos anteriormente, CH n\u00e3o s\u00e3o essenciais no seu aban\u00e3o p\u00f3s-treino, mas podem desempenhar um papel, se quiser aumentar o volume. S\u00e3o tamb\u00e9m \u00fateis para reabastecer as lojas de glicog\u00e9nio e melhorar o desempenho. Neste caso, estaremos \u00e0 procura dos melhores alimentos para gerar uma absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Em particular, o ideal \u00e9 escolher alimentos com<\/strong> \u00edndice glic\u00e9mico (IG) elevado<\/a><\/strong> (IG) (>50).<\/p>\n Para fazer batidos de alta caloria, pode usar um liquidificador (como este<\/a>) que \u00e9 \u00f3timo para adicionar fruta inteira ou frutos secos.<\/p>\n Vejamos 3 exemplos concretos de batidos de prote\u00ednas:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Batido de prote\u00ednas 1<\/strong> (hipercal\u00f3rico, com lactose)<\/h3>\n <\/p>\n $\"\"$ <\/p>\n \n \n <\/i> 200 ml de leite inteiro<\/li>\n <\/i> 2 colheres pequenas de cacau em p\u00f3 a 100%<\/li>\n <\/i> 2 bananas (GI = 55)<\/li>\n <\/i> 50 g de avel\u00e3s<\/li>\n <\/i> 1 colher de sopa de \u00f3leo de coco<\/li>\n <\/i> 1 colher de concentrado prote\u00edna de soro (25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n Batido de prote\u00ednas 2<\/strong> (hipercal\u00f3rico, sem lactose)<\/h3>\n <\/p>\n $\"\"$ <\/p>\n \n \n <\/i> 200 ml de \u00e1gua<\/li>\n <\/i> 50 g de nozes<\/li>\n <\/i> 1 Manga (GI = 52)<\/li>\n <\/i> 1 p\u00eara<\/li>\n <\/i> 1 iogurte grego<\/li>\n <\/i> 1 colher de prote\u00ednas isoladas (25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n <\/p>\n Batido de prote\u00ednas 3<\/strong> (hipocal\u00f3rico, sem lactose)<\/h3>\n <\/p>\n $\"\"$ <\/p>\n \n \n <\/i> 200 ml de \u00e1gua<\/li>\n <\/i> Meio sumo de lim\u00e3o espremido (reposi\u00e7\u00e3o do electr\u00f3lito)<\/li>\n <\/i> Uma pitada de sal (sais minerais reconstitu\u00eddos)<\/li>\n <\/i> Ado\u00e7ante (Stevia ou um polialcohol)<\/li>\n <\/i> 1 colher de prote\u00ednas isoladas\u00a0(25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n <\/p>\n Extra:<\/strong> Shaker de prote\u00ednas<\/a><\/h2>\n Um shaker de prote\u00ednas \u00e9 um frasco com diferentes compartimentos para armazenar a sua dosagem de prote\u00ednas ou qualquer outro suplemento, como a creatina. Pode mesmo armazenar alimentos, tais como frutos secos, para depois ou durante a forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tamb\u00e9m pode utiliz\u00e1-la para beber \u00e1gua durante o treino<\/strong> e depois reabastec\u00ea-la para o seu batido p\u00f3s-treino.<\/p>\n Sugiro uma das garrafas de agitador mais vendidas. Cont\u00e9m uma bola de a\u00e7o inoxid\u00e1vel para diluir os grumos no batido.<\/p>\n $\"mejores-proteinas-mezclador-de-proteinas$ <\/a><\/p>\n <\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div> \n \n \n Capacidade: 650ml + 3 recipientes (1 x 150ml + 1 x 100ml + 1 x recipiente)<\/span><\/h6>\n<\/li>\n \n Material: pl\u00e1stico resistente ao BPA e sem ftalatos; lav\u00e1vel na m\u00e1quina de lavar lou\u00e7a<\/span><\/h6>\n<\/li>\n \n Bola de a\u00e7o inox para quebrar grumos<\/span><\/h6>\n<\/li>\n \n Tampa: tampa enrosc\u00e1vel (100% herm\u00e9tica) com gancho<\/span><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n <\/div><\/div><\/h6>\n <\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n <\/p>\n Se quiser uma garrafa mais simples, sem compartimentos, pode experimentar este pack de 2 de MyProtein<\/a>, que tamb\u00e9m inclui a bola de a\u00e7o.<\/p>\n Se nunca viu como utilizar a bola de a\u00e7o inoxid\u00e1vel, aqui est\u00e1 um v\u00eddeo para lhe dar uma ideia:<\/p>\n <\/iframe><\/p>\n<p> <\/p>\n<hr \/>\n<p>Isto \u00e9 tudo!<\/p>\n<p>Esperamos que o tenha achado \u00fatil. Se tiver alguma quest\u00e3o, estamos \u00e0 sua espera nos coment\u00e1rios!<\/p>\n<p> <br \/>\n <br \/>\n <br \/>\n <\/p>\n<div itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/FAQPage\">\n<h3>Perguntas mais frequentes<\/h3>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nOs suplementos proteicos s\u00e3o seguros?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nSim, a prote\u00edna de soro de leite, juntamente com a creatina, \u00e9 um dos suplementos mais apoiados cientificamente e mais seguros do mercado.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nQuanto custam normalmente as melhores prote\u00ednas?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nPoder\u00e1 ficar surpreendido ao saber que a prote\u00edna de soro de leite \u00e9 um suplemento. Por menos de 20\u20ac pode ter doses a suplementar durante meses.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nQual \u00e9 a melhor prote\u00edna de soro de leite no mercado?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nLeia o artigo para descobrir… \ud83d\ude09 )\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os suplementos desportivos n\u00e3o s\u00e3o essenciais para desenvolver o m\u00fasculo e melhorar a sua sa\u00fade. N\u00e3o deixe que ningu\u00e9m lhe diga o contr\u00e1rio. Contudo, algumas delas podem ajud\u00e1-lo a evoluir de uma forma mais r\u00e1pida\u00a0desde que as combine com uma boa dieta e um descanso adequado. A prote\u00edna Whey (juntamente com a creatina) \u00e9 um […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[157],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>As 7 melhores Proteinas Whey do mercado em Portugal [2024] - Gin\u00e1sio em Casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Procura suplementos com as melhores prote\u00ednas do soro de leite? N\u00f3s revemos os pr\u00f3s e os contras dos 7 melhores, dosagens e alguns mitos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gimnasioencasa.net\/pt\/melhores-proteinas-whey\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"As 7 melhores Proteinas Whey do mercado em Portugal [2024] - Gin\u00e1sio em Casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Procura suplementos com as melhores prote\u00ednas do soro de leite? 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<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nAs prote\u00ednas NowFoods<\/a> ficaram em quinto lugar no LabDoor, com uma pontua\u00e7\u00e3o de 86,6\/100. Tem uma das melhores classifica\u00e7\u00f5es para a seguran\u00e7a dos ingredientes.<\/strong> Isto significa que est\u00e3o livres de quaisquer aditivos ou subst\u00e2ncias problem\u00e1ticas.<\/p>\n
Este formato particular<\/a> de 2 kg tem uma reputa\u00e7\u00e3o muito boa nos EUA. O seu principal inconveniente, como se pode ver, \u00e9 o seu pre\u00e7o.<\/p>\n
<\/p>\n
$\"\"$
O melhor<\/div>
\n
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\n
<\/i> Sem aditivos, muito natural<\/li>\n
<\/i> Um dos mais seguros<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n $\"\"$
O pior<\/div>
\n
\n
\n
<\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n
<\/i> Nem sempre dispon\u00edvel para comprar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n
<\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
5<\/a><\/strong> Prote\u00ednas Dymatize<\/a><\/h3>\n
<\/p>\n

$\"mejores$ <\/a><\/div><\/div>
<\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div>
\n
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Pureza proteica: 84%.<\/h6>\n<\/li>\n
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Tipo de prote\u00edna: isolada e hidrolisada<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Dimens\u00f5es da embalagem: 900 g, 2,2 kg<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Sabores: 8 diferentes<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Ranking LabDoor: 7<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div><\/div><\/h6>\n
<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nAs prote\u00ednas s\u00e3o muito populares pela sua rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o. As prote\u00ednas de Dymatize<\/a> est\u00e3o classificadas em 7\u00ba lugar no LabDoor com uma pontua\u00e7\u00e3o de 83,8\/100.<\/p>\n
Este formato incorpora uma mistura de isolado de prote\u00ednas de soro de leite (43%) e hidrolisado (47%). As suas notas de pureza e valor nutricional s\u00e3o excelentes.<\/p>\n
Tamb\u00e9m incorpora cerca de 5g de BCAAs por por\u00e7\u00e3o. As vers\u00f5es aromatizadas evitam o a\u00e7\u00facar e acrescentam edulcorantes artificiais, tais como stevia e sucralose.<\/p>\n
<\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n
$\"\"$
O melhor<\/div>
\n
\n
\n
<\/i> Ideal para pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose e ao gl\u00faten.<\/li>\n
<\/i> Boa qualidade e pureza<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
$\"\"$
O pior<\/div>
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<\/i> N\u00e3o \u00e9 um dos mais baratos<\/li>\n
<\/i> Tem frequentemente problemas com a disponibilidade para comprar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n
<\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
6<\/a><\/strong> Paleobull Panacea (op\u00e7\u00e3o premium)<\/a><\/h3>\n
<\/p>\n

$\"mejores$ <\/a><\/div><\/div>
<\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div>
\n
\n
\n
Pureza da prote\u00edna: 90%<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Tipo de prote\u00edna: isolar<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Tamanhos da embalagem: 750 g<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Sabores: 2 (cacau e baunilha)<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n
<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nPaleobull<\/a> \u00e9 uma marca espanhola relativamente nova. \u00c9 uma empresa que est\u00e1 a dar muito que falar devido \u00e0 qualidade dos seus produtos (todos baseados em alimentos reais e com o m\u00ednimo de processamento).<\/p>\n
As suas prote\u00ednas de Panacea<\/a> t\u00eam-se destacado no mercado pela sua qualidade e boas opini\u00f5es de profissionais de fitness e nutri\u00e7\u00e3o e at\u00e9 atletas.<\/strong> O que \u00e9 que elas t\u00eam de t\u00e3o especial? Poder\u00edamos destacar 3 coisas: s\u00e3o feitas a partir do leite de vacas alimentadas com erva, usam stevia como ado\u00e7ante natural e usam curcuma para o seu papel anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n
A melhorar: o fecho do pacote, que \u00e9 um pouco dif\u00edcil de fechar.<\/p>\n
<\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n
$\"\"$
O melhor<\/div>
\n
\n
\n
<\/i> Origin\u00e1rio de vacas alimentadas com erva.<\/li>\n
<\/i> Stevia como um ado\u00e7ante natural<\/li>\n
<\/i> Aprovado pelos principais especialistas em fitness e nutri\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
$\"\"$
O pior<\/div>
\n
\n
\n
<\/i> Relativamente novo no mercado<\/li>\n
<\/i> O sistema de selamento do pacote poderia ser melhorado<\/li>\n
<\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n
<\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
7<\/strong> Prote\u00ednas HSN (op\u00e7\u00e3o premium)<\/a><\/h3>\n
<\/p>\n

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$\"proteina$ <\/a><\/p>\n

\n<\/a><\/div><\/div>
<\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div>
\n
\n
\n
Pureza da prote\u00edna: 93%<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Tipo de prote\u00edna: isolar<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Dimens\u00f5es da embalagem: 500 g, 2 kg, 4 kg<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Sabores: sem sabor<\/h6>\n<\/li>\n
\n
Ranking LabDoor: n\u00e3o est\u00e1<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n
<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div> <\/div>\nA prote\u00edna de HSN<\/a> est\u00e1 a tornar-se muito popular ultimamente. Talvez tenha visto algum influencer a promov\u00ea-la, mas…. \u00e9 fi\u00e1vel?<\/p>\n
Pelo que pesquis\u00e1mos, sim. Em primeiro lugar, embora n\u00e3o esteja no LabDoor, \u00e9 testado por um laborat\u00f3rio independente com certifica\u00e7\u00e3o ENAC<\/a>\/DANAK<\/a>.<\/p>\n
Depois, o fabricante (a prop\u00f3sito, s\u00e3o espanh\u00f3is) utiliza uma t\u00e9cnica de filtragem que atinge uma das mais altas purezas do mercado: 93%<\/strong>. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o perfeita se quiser a quantidade m\u00ednima de hidratos de carbono e gorduras, e apenas prote\u00ednas.<\/p>\n
Finalmente, este tipo de isolado de prote\u00ednas \u00e9 fabricado com a garantia de que n\u00e3o s\u00e3o utilizados produtos transg\u00e9nicos, al\u00e9m de ter uma dissolu\u00e7\u00e3o muito boa.\u00a0<\/strong><\/p>\n
O problema \u00e9 o seu pre\u00e7o, que n\u00e3o \u00e9 um dos mais baratos (mas \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o premium…). Oh, e como com Paleobull, o fecho do pacote pode ser melhorado, \u00e9 um pouco dif\u00edcil fech\u00e1-lo.<\/p>\n
<\/i> VER OPINI\u00d5ES DE UTILIZADORES QUE A TENHAM COMPRADO<\/div><\/div><\/div><\/a><\/p>\n
$\"\"$
O melhor<\/div>
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\n
\n
<\/i> De vacas alimentadas com erva<\/li>\n
<\/i> Um dos mais puros do mercado<\/li>\n
<\/i> Muito boa dissolu\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
$\"\"$
O pior<\/div>
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<\/i> Pre\u00e7o n\u00e3o adequado para todas as carteiras<\/li>\n
<\/i> O sistema de fecho da embalagem poderia ser melhorado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n
<\/i> Ver pre\u00e7o<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
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\u00a0E prote\u00edna com rela\u00e7\u00e3o custo-qualidade no mercado \u00e9….<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n
Se estamos \u00e0 procura da melhor prote\u00edna do mercado, ou seja, aquela com melhor rela\u00e7\u00e3o qualidade\/pre\u00e7o, a mesa no in\u00edcio n\u00e3o deixa margem para d\u00favidas…<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
$\"myprotein$ <\/a><\/p>\n
<\/p>\n
<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\nComo j\u00e1 viu, a prote\u00edna MyProtein<\/a> tem os pre\u00e7os mais baratos do mercado e \u00e9 uma das prote\u00ednas de melhor qualidade de acordo com a an\u00e1lise da LabDoor.<\/p>\n
Embora eu tenha colocado o concentrado proteico pelo seu pre\u00e7o reduzido, tamb\u00e9m se pode comprar a prote\u00edna isolada<\/a>, que tem uma pureza de 87,6%<\/strong> e \u00e9 o segundo no ranking da LabDoor.<\/p>\n
<\/i> \u00a1Recuerda!<\/div> Neste momento pode comprar prote\u00ednas de MyProtein<\/a> a 25% com o c\u00f3digo MYPCODE. Tem de o introduzir no momento da compra, nesta p\u00e1gina<\/a>. <\/div><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
GUIA DE COMPRA:<\/strong> tudo o que precisa de saber sobre a prote\u00edna whey<\/h2>\n
<\/p>\n
O que \u00e9 a prote\u00edna?<\/h3>\n
As prote\u00ednas s\u00e3o um elemento essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. S\u00e3o constitu\u00eddas por cadeias de amino\u00e1cidos, das quais existem 20 no total.<\/p>\n
O nosso corpo \u00e9 capaz de “fabricar” a maioria dos amino\u00e1cidos por si s\u00f3. Mas existem alguns, especificamente 9, que devem ser fornecidos por alimentos. Estes amino\u00e1cidos s\u00e3o conhecidos como amino\u00e1cidos essenciais.\u00a0<\/strong><\/p>\n
$\"mejores-proteinas-aminoacidos-2\"$ <\/p>\n
<\/p>\n
J\u00e1 deve ter ouvido dizer que h\u00e1 alimentos cujas prote\u00ednas s\u00e3o de maior qualidade. Isto depende dos amino\u00e1cidos essenciais contidos nas suas prote\u00ednas:<\/p>\n
Quanto maior for o n\u00famero de amino\u00e1cidos essenciais na sua cadeia proteica, maior ser\u00e1 a qualidade.<\/em><\/p><\/blockquote>\n
Em geral, as prote\u00ednas animais tendem a ter um valor biol\u00f3gico mais elevado do que as prote\u00ednas vegetais<\/strong> e s\u00e3o melhor absorvidas pelo nosso organismo.<\/p>\n
$\"mejores$ <\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Os ovos, em particular, s\u00e3o os alimentos com o melhor perfil de amino\u00e1cidos<\/strong> e a maior densidade nutricional.\u00a0 \u00c9 considerada como a melhor fonte de prote\u00edna natural.<\/strong><\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 nada como comer 3-4 ovos para come\u00e7ar o dia e ajudar os nossos m\u00fasculos a desenvolverem-se (gema inclu\u00edda, claro).<\/p>\n
Para que \u00e9 que eles s\u00e3o necess\u00e1rios?<\/h3>\n
Para al\u00e9m de serem necess\u00e1rias para uma multiplicidade de processos estruturais no nosso corpo, as prote\u00ednas s\u00e3o o melhor aliado para construir m\u00fasculo e tamb\u00e9m para o preservar.<\/strong><\/p>\n
Se treinar muito mas n\u00e3o comer prote\u00ednas suficientes, os seus m\u00fasculos n\u00e3o conseguir\u00e3o crescer. E se estiver num per\u00edodo em que n\u00e3o pode treinar, nada melhor do que continuar a comer prote\u00ednas suficientes para que n\u00e3o perca o m\u00fasculo que acumulou.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas s\u00e3o um dos 3 macronutrientes dos quais obtemos energia:<\/p>\n
<\/p>\n

\n
$\"\"$ <\/p>\n
Hidratos de carbono<\/strong><\/p>\n
1 g = 4 Kcal<\/strong><\/p>\n
T\u00eam 4 Kcal\/g. S\u00e3o rapidamente metabolizados pelo nosso corpo como glicose. \u00c9 por isso que s\u00e3o utilizados pelos desportistas para “energia r\u00e1pida”. S\u00e3o tamb\u00e9m utilizados para reabastecer o glicog\u00e9nio muscular ap\u00f3s o treino.<\/p>\n
<\/p>\n<\/div><\/div>
\n
$\"\"$ <\/p>\n
Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n
1 g = 4 Kcal<\/strong><\/p>\n
A prote\u00edna fornece 4 Kcal\/g. Para al\u00e9m das fun\u00e7\u00f5es que j\u00e1 vimos, podem tamb\u00e9m ser uma fonte de energia uma vez que, na aus\u00eancia de CH, as prote\u00ednas podem ser convertidas em glicose (glicog\u00e9nese).<\/p>\n
<\/p>\n<\/div><\/div>
\n
$\"\"$ <\/p>\n
Gorduras<\/strong><\/p>\n
1 g = 9 Kcal<\/strong><\/p>\n
\u00c9 o macronutriente mais cal\u00f3rico com 9 Kcal\/g. S\u00e3o utilizados para obter reservas de energia e a sua disponibilidade \u00e9 “mais lenta” do que a do CH.<\/p>\n
<\/p>\n<\/div><\/div> <\/div>\n
Se quiser construir m\u00fasculo, comer diariamente gorduras saud\u00e1veis<\/strong> (abacate, azeite, nozes, gemas de ovo, queijos, carnes magras, peixe gordo, etc.) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito boa para se certificar de que recebe calorias suficientes.<\/p>\n
Por seu lado, o HC \u00e9 ideal para reabastecer os armaz\u00e9ns de glicog\u00e9nio<\/strong> (embora o treino de peso n\u00e3o consuma muito). S\u00e3o mais \u00fateis antes do treino,<\/strong> se estiver numa fase de volume, para o ajudar a ter um melhor desempenho. Ter uma banana \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
De quanta prote\u00edna precisamos?<\/h3>\n
$\"es-necesario-suplementar-con-proteina$ <\/p>\n
No caso de treino de peso, alguns estudos<\/a> recomendam comer cerca de 1,5-1,8g de prote\u00edna por kg por dia, subindo para cerca de 2g\/kg em dias de treino intenso. Aqui est\u00e1 um exemplo:<\/p>\n
\n
\n
<\/i> Se o seu peso \u00e9 de 80 kg, uma ingest\u00e3o de prote\u00ednas recomendada seria de cerca de 140 g\/dia.<\/li>\n
<\/i> Em dias de treino, poder\u00e1 consumir at\u00e9 160g.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Por vezes uma quantidade t\u00e3o grande de prote\u00edna pode ser dif\u00edcil de ingerir apenas com alimentos (embora idealmente). Os batidos proteicos s\u00e3o uma boa maneira de obter rapidamente alguma da prote\u00edna de que necessita.<\/strong><\/p>\n
<\/i> Nota<\/div> Um batido de prote\u00edna tem normalmente cerca de 25-30g de prote\u00edna pura e mais algumas gramas de outros elementos no batido (leite, por exemplo). Para o exemplo acima de 80kg de peso, um batido de prote\u00edna cobriria 1\/5 das nossas necessidades di\u00e1rias de prote\u00edna.<\/strong><\/div><\/div>\n
O que \u00e9 a prote\u00edna de soro ou prote\u00edna Whey?<\/h3>\n
Embora existam muitos tipos de suplementos \u00e0 base de prote\u00ednas (tais como prote\u00ednas vegetais), a prote\u00edna mais comum que pode comprar para fazer os seus batidos \u00e9 a prote\u00edna do soro de leite (tamb\u00e9m chamada prote\u00edna do soro de leite), que \u00e9 derivada do leite de vaca. Antes de ser transformado em p\u00f3 proteico, o soro de leite \u00e9 extra\u00eddo dos restos da fabrica\u00e7\u00e3o de queijo:<\/p>\n
$\"mejores$ <\/p>\n
Uma vez obtido o soro de leite, este \u00e9 transformado em p\u00f3 atrav\u00e9s de um processo de filtragem e secagem, para que seja melhor conservado. A apar\u00eancia final \u00e9 o que ter\u00e1 visto frequentemente:<\/p>\n
$\"mejores$ <\/p>\n
<\/p>\n
Que tipos de prote\u00edna Whey existem?<\/h3>\n
Dependendo de como \u00e9 filtrado, existem 3 tipos de prote\u00edna Whey (de soro):<\/p>\n
$\"\"$ <\/strong> Concentrado proteico:<\/strong> tem uma pureza de cerca de 60-70%. Cont\u00e9m ainda alguma lactose e gordura.<\/p>\n
<\/p>\n
$\"\"$ Prote\u00edna isolada:<\/strong> maior pureza do que o concentrado. A gordura e a lactose s\u00e3o removidas, tornando-a uma boa op\u00e7\u00e3o para as pessoas intolerantes \u00e0 lactose. Como consequ\u00eancia, \u00e9 mais caro devido a um maior processamento.<\/p>\n
<\/p>\n
$\"\"$ Prote\u00ednas hidrolisadas<\/strong>: Estas prote\u00ednas s\u00e3o menos comuns. S\u00e3o feitas quebrando as liga\u00e7\u00f5es de cadeia longa de prote\u00ednas utilizando enzimas\/\u00e1cidos, resultando em processamento posterior.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/i> Aten\u00e7\u00e3o com as hidrolizadas<\/div>
H\u00e1 especula\u00e7\u00f5es de que s\u00e3o melhor digeridos, mas n\u00e3o \u00e9 claro que tenham qualquer benef\u00edcio. Considerando que s\u00e3o mais caros, n\u00e3o faz muito sentido optar por esta op\u00e7\u00e3o, excepto em casos espec\u00edficos em que se fazem frequentemente sess\u00f5es muito intensas e se procura acelerar a sua recupera\u00e7\u00e3o. Algumas das op\u00e7\u00f5es que proponho acima t\u00eam uma certa percentagem deste tipo de prote\u00edna, no caso de querer experiment\u00e1-la.<\/div><\/div>\n
<\/p>\n
4 chaves para escolher a melhor prote\u00edna para si<\/h3>\n
<\/p>\n
\n
$\"\"$ <\/b>Concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>. A maioria dos concentrados de prote\u00ednas de soro de leite tendem a ter percentagens superiores a 70% e superiores a 90% para isolados, o que \u00e9 mais do que suficiente para a maioria das pessoas. Se tiver or\u00e7amento suficiente e precisar de reduzir muito o conte\u00fado de CH, poderia considerar um isolado, mas pensar tamb\u00e9m que \u00e9 mais processado (processos qu\u00edmicos adicionais).<\/p>\n<\/div><\/div>\n
\n
$\"\"$ <\/strong>Extras<\/strong>. Outros factores que s\u00e3o menos relevantes mas que devem ser tidos em conta em cada caso s\u00e3o: 1) Dissolu\u00e7\u00e3o<\/strong>: se a prote\u00edna se dissolve bem e n\u00e3o h\u00e1 grumos. Geralmente, as prote\u00ednas do soro de leite dissolvem-se bem, embora algumas precisem de ser abanadas durante um per\u00edodo de tempo mais longo para remover os grumos. Intoler\u00e2ncias<\/strong>: se for intolerante ao gl\u00faten, certifique-se de que o r\u00f3tulo especifica que \u00e9 livre de gl\u00faten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
\n
$\"\"$ <\/strong>Variedade de sabores.<\/strong> O ideal seria comprar prote\u00ednas sem sabor, uma vez que tendem a conter menos conservantes e outros ingredientes que s\u00e3o totalmente dispens\u00e1veis. \u00c9 prefer\u00edvel que lhe d\u00ea o sabor que deseja com o batido que faz para si mesmo (ver 3 exemplos aqui<\/a>). Dito isto, existem algumas prote\u00ednas (como a Panacea<\/a>) que incorporam ingredientes naturais, como o cacau a 100%.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
\n
$\"\"$ <\/strong>Ingredientes<\/strong>.\u00a0A maioria das prote\u00ednas do soro de leite \u00e9 \u00e0 base de leite e tem perfis de amino\u00e1cidos muito semelhantes. No entanto, se tiver dinheiro para tal, opte por leite de vacas criadas ao ar livre, alimentadas com erva. Al\u00e9m de ser mais sustent\u00e1vel, \u00e9 tamb\u00e9m mais nutritivo (as vacas n\u00e3o comem a t\u00edpica ra\u00e7\u00e3o de cereais). Certifique-se de que n\u00e3o cont\u00e9m mais ingredientes do que o necess\u00e1rio e que os edulcorantes se baseiam em poli\u00f3is ou estevi\u00e1ceos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Qual \u00e9 a evid\u00eancia cient\u00edfica da prote\u00edna de soro de leite?<\/h3>\nEssa prote\u00edna de soro de leite \u00e9 um suplemento seguro e \u00fatil \u00e9 aceite pela maioria da comunidade cient\u00edfica. Os seus benef\u00edcios para o ganho muscular seguro e perda de gordura<\/strong> foram comprovados em v\u00e1rios estudos<\/a>. O seu papel no refor\u00e7o da recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m foi demonstrado. Este estudo recente<\/a> conclui que:<\/p>\n
“A suplementa\u00e7\u00e3o com prote\u00ednas de soro de leite (25 g p\u00f3s-treino) melhora o anabolismo de corpo inteiro e pode melhorar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s extenuante exerc\u00edcio de resist\u00eancia”.<\/em><\/p><\/blockquote>\n
$\"\"$ <\/p>\n
<\/p>\n
H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que relatam melhorias na sa\u00fade tais como: redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial (estudo<\/a>), redu\u00e7\u00e3o do stress (estudo<\/a>) e muitos outros.<\/p>\n
Por outro lado, \u00e9 desmistificado<\/a> que h\u00e1 demasiadas prote\u00ednas podem ser m\u00e1s para os rins. Os rins respondem a um excesso, aumentando o seu tamanho, pelo que se adaptam. Obviamente, no caso de doen\u00e7a renal, a quantidade de prote\u00edna deve ser controlada para reduzir a carga de trabalho nos rins.<\/p>\n
<\/p>\n
Os BCAAs s\u00e3o \u00fateis?<\/h3>\n
J\u00e1 deve ter ouvido dizer que, para al\u00e9m das prote\u00ednas, \u00e9 aconselh\u00e1vel complementar com BCAAs. BCAAs (Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada) s\u00e3o 3 amino\u00e1cidos ramificados essenciais (leucina, isoleucina e valina). A sua fama vem da sua rela\u00e7\u00e3o com os m\u00fasculos: um ter\u00e7o dos nossos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos \u00e9 constitu\u00eddo por estes amino\u00e1cidos.<\/p>\n
$\"mejores$ <\/p>\n
As prote\u00ednas incorporam naturalmente estes amino\u00e1cidos. Em particular, a prote\u00edna de soro de leite cont\u00e9m geralmente 25% de BCAAs.<\/strong> Algumas marcas de prote\u00ednas acrescentam mesmo uma certa quantidade de amino\u00e1cidos de cadeia ramificada extra. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel comprar um suplemento BCAA por si s\u00f3.<\/p>\n
Especula-se que s\u00e3o absorvidos mais rapidamente do que a prote\u00edna de soro de leite, mas isto n\u00e3o \u00e9 claro<\/a>. Se n\u00e3o fizer treino de muscula\u00e7\u00e3o, os seus benef\u00edcios s\u00e3o isolados.<\/strong><\/p>\n
Faz sentido comprar um BCAA ou suplemento proteico com um fornecimento extra?<\/em><\/p><\/blockquote>\n
Considerando que a prote\u00edna de soro de leite j\u00e1 cont\u00e9m naturalmente BCAAs suficientes, n\u00e3o faz muito sentido utilizar um suplemento adicional. Haveria apenas uma excep\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
<\/i> Cu\u00e1ndo son \u00fatiles los BCAAs<\/div>\u00a0Se estiver num per\u00edodo de queima de gordura<\/strong> (mais defini\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo), o suplemento com BCAAs pode ajudar na produ\u00e7\u00e3o de insulina<\/strong> (para fornecer nutrientes ao m\u00fasculo) e a sua resposta \u00e9 muito mais baixa em compara\u00e7\u00e3o com o CH (ajuda a n\u00e3o acumular gordura).<\/div><\/div>\n
<\/p>\n
Prote\u00edna antes ou depois do treino?<\/h3>\n
$\"prote\u00edna$ <\/p>\n
Boa pergunta. Deixem-me dizer-vos que h\u00e1 aqui alguns mitos…<\/p>\n
Desde h\u00e1 alguns anos, a cren\u00e7a mais difundida \u00e9 que o ideal \u00e9 lev\u00e1-los logo ap\u00f3s o treino (antes de um certo tempo, geralmente 30 min) para promover a recupera\u00e7\u00e3o. Uma das duas coisas N\u00c3O \u00e9 verdade. Consegue adivinhar qual delas?<\/p>\n
\n
\n
<\/i> O consumo de prote\u00ednas ap\u00f3s a forma\u00e7\u00e3o parece ajudar \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o, como vimos anteriormente neste estudo<\/a>.<\/li>\n
<\/i> No entanto, a cren\u00e7a de que as prote\u00ednas devem ser tomadas antes de 30 minutos ou 1 hora \u00e9 desmentida. Segundo este estudo<\/a>, a s\u00edntese proteica \u00e9 elevada no nosso corpo at\u00e9 24 horas ap\u00f3s o treino. Outros estudos<\/a> sugerem que poderia ser ainda mais longo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Ainda assim…<\/p>\n
A ingest\u00e3o de prote\u00ednas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o cr\u00edtica como muitos acreditam se tiver ingerido uma boa dose antes do almo\u00e7o, uma vez que ainda a ter\u00e1 dispon\u00edvel com certeza ap\u00f3s o seu treino.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n
E os hidratos de carbono p\u00f3s-treino?<\/strong><\/p>\n
Es cierto que algunos estudios<\/a> comentan que a\u00f1adir algo de carbohidrato junto con la prote\u00edna ayuda con la s\u00edntesis y el reparto de nutrientes por la elevaci\u00f3n de la insulina. Lo que pocos cuentan es que, la propia prote\u00edna, tiene una respuesta insul\u00ednica que podr\u00eda ser mayor que la de los propios carbohidratos (estudio<\/a>). Es decir, los CH son prescindibles en la mayor\u00eda de casos (otra cosa ser\u00eda tomarlos antes).<\/p>\n
\u00c9 verdade que alguns estudos<\/a> dizem que a adi\u00e7\u00e3o de alguns hidratos de carbono juntamente com prote\u00ednas ajuda na s\u00edntese e entrega de nutrientes atrav\u00e9s da eleva\u00e7\u00e3o da insulina. O que poucos dizem \u00e9 que a pr\u00f3pria prote\u00edna tem uma resposta de insulina que pode ser maior que a dos pr\u00f3prios hidratos de carbono (estudo<\/a>). Por outras palavras, os HC s\u00e3o dispens\u00e1veis na maioria dos casos (tom\u00e1-los de antem\u00e3o seria outra quest\u00e3o).<\/p>\n
<\/i> En resumen<\/div>Tomar prote\u00edna ap\u00f3s o treino pode ser \u00fatil em muitos casos, mas se a tomou antes do treino tamb\u00e9m pode ser \u00fatil. A prote\u00edna que se acumulou ao longo do dia \u00e9 mais importante do que a prote\u00edna que se toma num determinado momento<\/div><\/div>\n
<\/p>\n
Extra:<\/strong> Batidos de prote\u00edna<\/h2>\nIdealmente, deve beb\u00ea-los ap\u00f3s o treino no gin\u00e1sio<\/a>, mas tamb\u00e9m podem ser \u00fateis se estiver com pressa para o pequeno-almo\u00e7o\/almo\u00e7o\/lanche.<\/p>\n
$\"mejores-proteinas-batidos-proteinas$ <\/p>\n
Para uma s\u00edntese \u00f3ptima de prote\u00ednas, nada melhor do que combinar com leite inteiro para batidos.<\/strong>\u00a0Duas notas:<\/p>\n
\n
\n
<\/i> Se for intolerante \u00e0 lactose,<\/strong> sabe que pode faz\u00ea-los com \u00e1gua e com prote\u00ednas de soro de leite isoladas.<\/li>\n
<\/i> Se estiver numa fase de defini\u00e7\u00e3o<\/strong> com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, pode querer retirar o leite do batido para reduzir as calorias. E utilizar as prote\u00ednas isoladas em vez de concentradas,<\/strong> devido ao menor teor de gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\nComo j\u00e1 vimos anteriormente, CH n\u00e3o s\u00e3o essenciais no seu aban\u00e3o p\u00f3s-treino, mas podem desempenhar um papel, se quiser aumentar o volume. S\u00e3o tamb\u00e9m \u00fateis para reabastecer as lojas de glicog\u00e9nio e melhorar o desempenho. Neste caso, estaremos \u00e0 procura dos melhores alimentos para gerar uma absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Em particular, o ideal \u00e9 escolher alimentos com<\/strong> \u00edndice glic\u00e9mico (IG) elevado<\/a><\/strong> (IG) (>50).<\/p>\n
Para fazer batidos de alta caloria, pode usar um liquidificador (como este<\/a>) que \u00e9 \u00f3timo para adicionar fruta inteira ou frutos secos.<\/p>\n
Vejamos 3 exemplos concretos de batidos de prote\u00ednas:<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
Batido de prote\u00ednas 1<\/strong> (hipercal\u00f3rico, com lactose)<\/h3>\n
<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
\n
\n
<\/i> 200 ml de leite inteiro<\/li>\n
<\/i> 2 colheres pequenas de cacau em p\u00f3 a 100%<\/li>\n
<\/i> 2 bananas (GI = 55)<\/li>\n
<\/i> 50 g de avel\u00e3s<\/li>\n
<\/i> 1 colher de sopa de \u00f3leo de coco<\/li>\n
<\/i> 1 colher de concentrado prote\u00edna de soro (25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Batido de prote\u00ednas 2<\/strong> (hipercal\u00f3rico, sem lactose)<\/h3>\n
<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
\n
\n
<\/i> 200 ml de \u00e1gua<\/li>\n
<\/i> 50 g de nozes<\/li>\n
<\/i> 1 Manga (GI = 52)<\/li>\n
<\/i> 1 p\u00eara<\/li>\n
<\/i> 1 iogurte grego<\/li>\n
<\/i> 1 colher de prote\u00ednas isoladas (25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Batido de prote\u00ednas 3<\/strong> (hipocal\u00f3rico, sem lactose)<\/h3>\n
<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n
\n
\n
<\/i> 200 ml de \u00e1gua<\/li>\n
<\/i> Meio sumo de lim\u00e3o espremido (reposi\u00e7\u00e3o do electr\u00f3lito)<\/li>\n
<\/i> Uma pitada de sal (sais minerais reconstitu\u00eddos)<\/li>\n
<\/i> Ado\u00e7ante (Stevia ou um polialcohol)<\/li>\n
<\/i> 1 colher de prote\u00ednas isoladas\u00a0(25-30 g)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Extra:<\/strong> Shaker de prote\u00ednas<\/a><\/h2>\n
Um shaker de prote\u00ednas \u00e9 um frasco com diferentes compartimentos para armazenar a sua dosagem de prote\u00ednas ou qualquer outro suplemento, como a creatina. Pode mesmo armazenar alimentos, tais como frutos secos, para depois ou durante a forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Tamb\u00e9m pode utiliz\u00e1-la para beber \u00e1gua durante o treino<\/strong> e depois reabastec\u00ea-la para o seu batido p\u00f3s-treino.<\/p>\n
Sugiro uma das garrafas de agitador mais vendidas. Cont\u00e9m uma bola de a\u00e7o inoxid\u00e1vel para diluir os grumos no batido.<\/p>\n
$\"mejores-proteinas-mezclador-de-proteinas$ <\/a><\/p>\n
<\/span>Caracter\u00edsticas Principales<\/div>
\n
\n
\n
Capacidade: 650ml + 3 recipientes (1 x 150ml + 1 x 100ml + 1 x recipiente)<\/span><\/h6>\n<\/li>\n
\n
Material: pl\u00e1stico resistente ao BPA e sem ftalatos; lav\u00e1vel na m\u00e1quina de lavar lou\u00e7a<\/span><\/h6>\n<\/li>\n
\n
Bola de a\u00e7o inox para quebrar grumos<\/span><\/h6>\n<\/li>\n
\n
Tampa: tampa enrosc\u00e1vel (100% herm\u00e9tica) com gancho<\/span><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div><\/div><\/h6>\n
<\/i> VER PRE\u00c7O<\/strong><\/span><\/a><\/div>\n
<\/p>\n
Se quiser uma garrafa mais simples, sem compartimentos, pode experimentar este pack de 2 de MyProtein<\/a>, que tamb\u00e9m inclui a bola de a\u00e7o.<\/p>\n
Se nunca viu como utilizar a bola de a\u00e7o inoxid\u00e1vel, aqui est\u00e1 um v\u00eddeo para lhe dar uma ideia:<\/p>\n
<\/iframe><\/p>\n<p> <\/p>\n<hr \/>\n<p>Isto \u00e9 tudo!<\/p>\n<p>Esperamos que o tenha achado \u00fatil. Se tiver alguma quest\u00e3o, estamos \u00e0 sua espera nos coment\u00e1rios!<\/p>\n<p> <br \/>\n <br \/>\n <br \/>\n <\/p>\n<div itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/FAQPage\">\n<h3>Perguntas mais frequentes<\/h3>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nOs suplementos proteicos s\u00e3o seguros?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nSim, a prote\u00edna de soro de leite, juntamente com a creatina, \u00e9 um dos suplementos mais apoiados cientificamente e mais seguros do mercado.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nQuanto custam normalmente as melhores prote\u00ednas?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nPoder\u00e1 ficar surpreendido ao saber que a prote\u00edna de soro de leite \u00e9 um suplemento. Por menos de 20\u20ac pode ter doses a suplementar durante meses.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div itemscope=\"\" itemprop=\"mainEntity\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Question\" class=\"faq\">\n<h4 itemprop=\"name text\">\nQual \u00e9 a melhor prote\u00edna de soro de leite no mercado?<br \/>\n<\/h4>\n<div itemprop=\"acceptedAnswer\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Answer\">\n<p itemprop=\"text\">\nLeia o artigo para descobrir… \ud83d\ude09 )\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os suplementos desportivos n\u00e3o s\u00e3o essenciais para desenvolver o m\u00fasculo e melhorar a sua sa\u00fade. N\u00e3o deixe que ningu\u00e9m lhe diga o contr\u00e1rio. Contudo, algumas delas podem ajud\u00e1-lo a evoluir de uma forma mais r\u00e1pida\u00a0desde que as combine com uma boa dieta e um descanso adequado. A prote\u00edna Whey (juntamente com a creatina) \u00e9 um […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[111],"tags":[157],"yoast_head":"\n<title>As 7 melhores Proteinas Whey do mercado em Portugal [2024] - Gin\u00e1sio em Casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Procura suplementos com as melhores prote\u00ednas do soro de leite? 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