Las tablas de inversión todavía siguen siendo desconocidas para la mayor parte de público. Su principal uso está asociado a tratamientos de rehabilitación de espalda. Sin embargo, ejercitarte con ella unos pocos minutos al día puede prevenir futuras lesiones y mejorar la salud de tu espalda.

En este artículo analizaremos en profundidad la utilidad y el respaldo científico de la terapia de inversión, aprenderemos qué criterio seguir para elegir la tabla de inversión más adecuada y veremos cuáles son los mejores modelos y los que más aceptación tienen entre los usuarios.

 

Tabla Comparativa – tablas de Inversion

ModeloFotografíaCapacidad
carga (Kg)
Peso (Kg)
Rango estatura (cm)Ángulos fijosCinturón
de seguridad
PlegablePrecioDetalles
Yatek ECOtabla de inversion Yatek15021,5130-1954No
Sport Plustabla de inversion Sportplus13524,5154-1994No€€
Gorilla Sportstabla de inversion Gorilla Sports12530147-1832No
Klarfit Protabla de inversion Klarfit 115024,5147-1983No€€
Sportech IT300tabla de inversion sportech 215036155-198No€€€€

Nota: Todas las tablas tienen opción de inversión total a 180º (posición vertical)

 

Qué es la terapia de inversión

Nuestra posición natural es “pies en el suelo y cabeza arriba”. La terapia de inversión consiste en darle la vuelta a esta posición y colocar el cuerpo cabeza abajo, ya sea quedando totalmente vertical o con cierto ángulo.

 

tipos de inversion

 

Con esto se consigue eliminar la presión que ejerce la gravedad sobre los nervios espinales y la columna vertebral, así como descomprimir las vértebras, aumentando el espacio entre ellas.

 

Para qué sirve una tabla de inversión

Uno de los principales motivos por los que la gente compra una tabla de inversión es para aliviar los problemas de espalda (lumbares, ciática, cervicales etc.). Y, tanto por los numerosos testimonios de la gente que las ha probado como por el respaldo científico con el que cuentan (ver siguiente apartado), está demostrado que es una terapia que funciona.

dolor espalda tabla inversion

Sin embargo, no podemos perder de vista que la tabla de inversión nunca será la solución al problema principal. Una lesión de espalda o cervicales esconde hábitos de postura poco saludables. Generalmente, estos suelen venir por:

  • Malas posturas adoptadas por tiempo prolongado (en el trabajo, en casa, durmiendo…).
  • Poca movilidad o excesivo sendentarismo.

Si quieres solucionar tus problemas de espalda, empieza por preguntarte si pasas mucho tiempo sentado o si te mueves poco.

Dicho esto, las tablas de inversión son un excelente complemento para mejorar tu salud general, y tu espalda en particular. Más allá de ser útiles para rehabilitar, son útiles aunque no tengas problemas de salud.

 

Beneficios de la terapia de inversión

Entre los múltiples beneficios que se divulgan, cabe destacar:

  • Alivia dolores de espalda y contracturas musculares.
  • Aumenta la circulación sanguínea y favorece el estiramiento de la columna vertebral.
  • Reduce el estrés y ayuda a descansar mejor.
  • Ayuda a prevenir futuros dolores de espalda.

Pinta prometedor, pensarás. Pero… ¿existen estudios científicos relevantes que soporten tales beneficios? La respuesta es sí. Veamos algunos de ellos:

  • En este ensayo clínico aleatorio, pacientes que sufrían dolor crónico del nervio ciático fueron divididos en dos grupos. Un grupo recibió terapia de inversión y sesiones de fisioterapia. El otro grupo sólo recibió sesiones de fisioterapia. Un 23% del grupo que recibió terapia de inversión/fisioterapia necesitó intervención quirúrgica, mientras que en el grupo que recibieron sólo fisioterapia, un 78% requirió intervención.
  • En este ensayo clínico, los pacientes fueron monitorizados usando electromiográfía (EMG) para analizar la presencia de dolor. Los pacientes reportaron una reducción del dolor significativa sólo en los primeros segundos de inversión. Esto se debe a la descompresión y alargamiento de la espina dorsal, lo cual reduce presión al nervio ciático.
  • En este otro ensayo clínico, se valida el uso de tablas de inversión “para usar en casa” como método de descarga para la espina dorsal, reducir la presión y compresión de discos y aumentar el espacio intervertebral para reducir el dolor de espalda.
  • Por último, este estudio midió la presión dentro del disco L3 (tercer vértebra lumbar) durante diversas posiciones, entre ellas: sentado, tumbado, de pié y en inversión. El resultado, como era de esperar, es que la presión era menor durante la inversión y sólo con 60º de inclinación ya fue suficiente para producir resultados favorables.

Como ves, la terapia de inversión no es un concepto esotérico como ocurría con el fraude de las pulseras power balance. Tanto la ciencia como los usuarios que la practican coinciden en su efectividad.

En este punto espero haberte convencido de que la inversión es una terapia válida y de que tiene sentido incorporarla a tu rutina semanal.

 

Para quién NO es la terapia de inversión

Si tienes dudas, te recomendaría que consultaras con tu médico. Por norma general, no vas a tener ningún problema salvo que te encuentres en alguno de estos casos:

  • Tienes la presión arterial alta.
  • Estás embarazada.
  • Tienes problemas de circulación.
  • Tienes problemas de corazón.
  • Sufres problemas de equilibro o mareos frecuentemente.

 

¿Cuánto tiempo tengo que utilizar la tabla de inversión y a qué inclinación?

Estas son las 2 preguntas que más se suele hacer la gente cuando se plantea comenzar con la terapia.

Hemos visto que algunos estudios (como este) indican que los beneficios son apreciables con tan sólo una inclinación de 60º. En otros, como este, veíamos que el dolor de algunas zonas se reducía en unos segundos.

La mayoría de médicos coinciden en que largas sesiones de inversión no son necesariamente buenas. Parece ser que el máximo beneficio se obtiene con sesiones frecuentes y de corta duración. Esto se refiere a sesiones de no más de 5 minutos unos 3-4 días por semana.

Si eres principiante, es recomendable que vayas incrementando el ángulo gradualmente (30º,40º,60º…) y que estés pocos segundos. Cuando ya hayas hecho varias sesiones y te sientas cómodo, puedes ir aumentando el tiempo y el ángulo.

NOTA: Si tienes dudas con los ángulos, échale un ojo al apartado “Ángulos” más abajo.

 

¿Qué tengo que tener en cuenta para elegir una tabla de inversión?

Si tienes en cuenta los parámetros que te presento a continuación, no fallarás a la hora de elegir la tabla de inversión que más se adapta a tus necesidades.

Rango de Estatura

En caso de que sólo la uses tú, te vale una que cumpla con tu requisito de altura (que tu altura esté dentro del rango admitido o en alguno de los límites). Si va a utilizarla más gente, la tabla tendrá que contemplar las dos o más alturas.

Te recomiendo que no apures con la altura permitida. Si mides 182 cm no escojas una tabla cuyo límite superior es 183 cm. Mi consejo es que dejes una holgura de seguridad de al menos 5 cm. En principio no tendrás problema porque la mayoría de tablas de inversión tienen una altura máxima cercana a los 195 cm.

 

Peso soportado

Al igual que con el Rango de Estatura, mi consejo es que dejes un margen de seguridad. Si pesas 90 Kg, intenta coger una tabla de 150 Kg. Dependiendo de lo robusto que sea el modelo, ese margen podrá ser menor. Como norma general, dejaría una holgura de 30-50 Kg.

 

Ángulo

El ángulo se refiere a la posición que ocupa la tabla respecto al eje horizontal (generalmente). Las tablas de inversión pueden tener ángulos de rotación fijos (se ancla en una posición concreta) o libres (tú te mueves con la tabla hasta encontrar el ángulo que quieras) y no todas las tablas del mercado ofrecen una inversión total (posición vertical de la tabla). 

angulos tablas de inversion

Posiciones de la tabla de inversión para diferentes ángulos

 

Cuidado: no todos los fabricantes se refieren igual al ángulo.

  1. Para algunos, 0º hace referencia a la tabla en posición vertical pero tu cabeza arriba. Y 180º en vertical cabeza abajo.
  2. Para otros, 0º hace referencia a la tabla en horizontal y tú boca arriba, por lo que la inversión total la consideran un ángulo de 90º.

En resumen, cuando el fabricante habla de ángulos de 90º o menores, se suele referir al segundo caso. Si el fabricante especifica 180º como “inversión total o posición vertical” se refiere al primer caso.

Si quieres tener la opción de fijar diferentes ángulos en la tabla, es importante que te fijes en las especificaciones del fabricante. Suelen referirse a ellos como “ángulos de inclinación”. Si este concepto no te queda claro, te recomiendo que eches un ojo a las tablas de inversión de abajo, en donde tienes ejemplos de ambos casos.

 

Plegable

La tabla de inversión la usarás unos pocos minutos al día. Por ello, a pesar de que tengas espacio, te puede resultar útil plegarla cuando acabes de ejercitarte.

No todos los “plegados” son iguales. Fíjate en las dimensiones de plegado para ver cuánto ocupan (algunos fabricantes omiten esta información).

Si, por ejemplo, quieres guardarla debajo de la cama, el equipo plegado no debería ocupar más de 45-50 cm de altura (que es la altura de una cama convencional).

tablas de inversion altura cama

Ten en cuenta la altura típica de una cama para poder guardar la tabla de inversión.

 

Seguridad

Aunque son equipos sencillos, es importante que vayas paso a paso con la tabla hasta que domines sus funciones. Especialmente al principio, tomaría todas las precauciones posibles. Por ejemplo, intentar hacer la inversión con otra persona que te supervise.

Además de esto, si quieres un extra de seguridad, te recomiendo que la tabla de inversión tenga:

  • Cinturón de seguridad. Algunas tablas tienen un cinturón (estilo coche) que te puedes abrochar por si te deslizaras durante la inversión.
  • Buen agarre en los pies y superficie antideslizante.
  • Algunas posiciones fijas. Algunas tablas no tienen posiciones fijas sino que son de “movimiento libre”. Si tienen algún freno o mecanismo de fijación para ciertas posiciones, estarás más seguro.

De todos modos, las tablas de inversión que te presento a continuación son equipos sencillos de utilizar y, con las precauciones correspondientes, no deberías tener problema.

 

Precio

Los precios de la mayoría de tablas de inversion del mercado suelen estar en torno a 100-150€. Como ves, no son máquinas demasiado caras para los beneficios que te pueden aportar.

 

 

Análisis de las 5 mejores tablas de inversión

 

1. Tabla de inversión Yatek ECO

 

tablas de inversion yatek eco

 

Características principales

  • Peso máximo de usuario: 150 Kg
  • Estaturas aceptadas: 130 cm hasta 195 cm
  • Ángulos de inclinación: 4 (inversión libre sin barra de seguridad)
  • Ofrece inversión total de 180º
  • Plegable: sí
  • Cinturón de seguridad: No
  • Peso: 21,5 Kg

 

 

Esta tabla de inversión está construida en acero para que la estructura sea estable y robusta. Es una de las tablas más vendidas (ver opiniones).

Una vez plegada ocupa muy poco espacio (180 cm alto x 66 cm ancho x 43 cm profundo), pudiéndola guardar debajo de la cama o en un armario. Para plegarla sólo hay que quitar la barra de inclinación de seguridad, y girarla. No te costará más de 1 minuto plegarla por completo.

Tiene un sistema al que han bautizado como Quick-Easy para regular la altura, que a su vez también puede regular la inclinación en 4 ángulos diferentes. Su barra metálica regulable hace de freno de la tabla y te permite manualmente elegir la inclinación de las 4 posiciones. Si quieres 180º basta con quitarla.

Tiene un sistema de anclaje en los pies que te garantiza máxima seguridad cuando haces la inversión. 

Las instrucciones de montaje están en español pero podrían ser un poco más claras. Si vas paso a paso no deberías tener problemas.

En este video entenderás mejor los detalles del aparato y podrás ver un resumen de sus principales características:

 

 

2. SportPlus Tabla de Inversion

 

tabla de inversion_2

Características principales

  • Peso máximo de usuario: 135 Kg
  • Estaturas aceptadas: 154 cm hasta 199 cm
  • Ángulos de inclinación: 4 (20°, 40°, 60°, 80°) e inversión libre
  • Inversión total de 180º: Sí
  • Plegable: Sí
  • Peso: 24,5 Kg
  • Cinturón de seguridad: No
  • Dimensiones de la tabla de inversión ensamblada: 116 x 67.5 x 159 cm 

 

 

Esta tabla de inversión se está haciendo un hueco entre las más vendidas. Los motivos son su precio competitivo y sus prestaciones, a la altura de las mejores tablas.

Tiene lo que denominan sistema de “Balance Perfecto”. Es un sistema en el que cambias fácilmente tu inclinación moviendo tus brazos y cabeza hacia el lado que quieres moverte (sistema de inversión libre), pudiendo llegar hasta posición vertical. Este sistema es estable, pero si quieres mantenerte en una posición totalmente fija, puedes usar las pestañas de seguridad que ves en la imagen inferior:

 

angulos tabla de inversion sportplus

Cambio de ángulos de la tabla de inversión Sportplus

 

Como inconveniente, parece ser que no es del todo cómodo su plegado. Hay que quitar el tubo de regular la altura para poder dejarla compacta.

El montaje es sencillo pero recomendable montar entre dos. No te llevará más de 1 hora.

Relación calidad-precio es de las mejores tablas de inversión.

 

3. Gorilla Sports – Tabla de inversion

 

tablas de inversion gorilla sports

Características principales

  • Peso máximo de usuario: 125 Kg
  • Estaturas aceptadas: 147 cm hasta 183 cm.
  • Ángulos de inclinación: 2 (y posición libre quitando la barra de protección)
  • Inversión total de 180º: Sí
  • Dimensiones (L x W x H): 203cm x 65.5cm x 152.5cm.
  • Plegable: Sí
  • Cinturón de seguridad: No
  • Peso: 30 Kg

 

 

Es una de las tablas de inversión más vendidas y con más aceptación.

Para ajustarla a tu estatura, tienes que regular la barra de reposapiés. Es inmediato y además viene con las estaturas indicadas:

 

tabla de inversion gorilla_estaturas

Ajuste de la altura mediante el reposapiés

 

En cuanto a los ángulos de inclinación, tiene 3 posiciones, 2 con la barra naranja para hacer la transición.

Sus dimensiones plegada son 175 cm alto x 75 cm ancho x 50 cm profundo. Si la tumbas en el suelo, de “alto” mide 50 cm, suficiente para guardarla debajo de la cama. Para plegarla, hay que quitar la barra que hace de tope en las distintas posiciones.

Si quieres usarla en movimiento libre, tienes que quitar la barra anterior que fija posiciones.

Tiene un buen acolchado para ejercitarte cómodamente. Su estructura es muy estable y no te da sensación de inseguridad en ninguna de sus posturas.

Es una tabla que cubre las necesidades para el gran público. Sin embargo, tiene algunas limitaciones que debes conocer si estás pensando en comprarla:

  • Los 183 cm de límite de estatura superior es bastante bajo.
  • No tiene agarre de seguridad para la posición vertical.
  • El peso del equipo es algo elevado.
  • Tiene pocas posiciones de regulación.

Como te digo, estas limitaciones pueden no suponer un inconveniente en tu caso. Si no es así, ten claro que esta tabla de inversión es perfecta para casa.

En este video (en francés) puedes ver cómo se monta esta tabla de inversión. Si sólo quieres ver cómo se utiliza, puedes ir al minuto 13 directamente.

 

 

4. Klarfit Relax Zone Pro

tabla de inversion_4

 

Características principales

  • Peso máximo de usuario: 150 Kg
  • Estaturas aceptadas: 147 cm hasta 198 cm
  • Ángulos de inclinación: 3
  • Inversión total de 180º: Sí, con cinturón de protección; sin cinturón: 160°
  • Dimensiones (Largo x Ancho x Alto): 159 x 78 x 146 cm
  • Ajuste de 20 posiciones del soporte para las piernas
  • Plegable: No
  • Cinturón de seguridad: Sí
  • Peso: 24,5 Kg

 

 

A destacar: tiene una correa de nailon para cuando haces la inverisón, lo cual es un plus de seguridad que pocas tablas del mercado tienen.

Es una tabla de inversión muy estable debido a su base, a sus pies antideslizantes y a su envergadura. Sin embargo, la misma envergadura que la hace robusta hace que no sea plegable.

El banco de apoyo está acolchado con 5 cm de gomaespuma y también tiene acolchados en los apoyos de los pies.

Si tienes suficiente espacio (∼4 m²), es una tabla muy buen acabada y a un precio excelente.

Como pega, las instrucciones de montaje no están en español y puede que te cueste algunas horas completar su puesta a punto.

Si todavía tienes dudas, las opiniones de la gente que la ha comprado te las van a disipar. En su gran mayoría, el nivel de satisfacción es muy alto y parece haber solucionado o aliviado sus problemas cervicales o de espalda (ver opiniones).

En el siguiente video puedes ver un ejemplo de uso. El chico del video no usa el cinturón de seguridad (debe tener práctica). Verás que está en la parte posterior del respaldo.

 

 

5. IT300 de Sportstech

 

tabla de inversion_5

 

Características principales

  • Peso máximo de usuario: 150 Kg
  • Estaturas aceptadas: 155 cm hasta 198 cm
  • Ángulos de inclinación: Puedes fijar el ángulo libremente con su palanca
  • Inversión total de 180º: Sí
  • Ajuste de 20 posiciones del soporte para las piernas
  • Plegable: Sí
  • Cinturón de seguridad: Sí
  • Peso: 36 Kg

 

 

A destacarEsta es una tabla de inversión diferente. No solo la vas a poder usar para hacer inversión, sino que está pensada para hacer hasta 5 tipos de ejercicios adicionalesfondos, flexiones, levantamiento de piernas y dominadas. 

 

tabla de inversion sportech ejercicios

Abanico de ejercicios que puedes hacer con la tabla de inversion Sportech

 

Los ejercicios pueden ejecutarse correctamente a excepción de las dominadas. El problema es que las rodillas pueden chocar con la tabla y sólo puedes ejercitar un tipo de agarre. Aún así, si no tienes barra de dominadas en casa, es mejor que nada.

También es mejorable el acolchado para los brazos en el levantamiento de piernas. Es de plástico duro y puede resultar molesto si haces sesiones largas.

A priori, el sistema de palanca giratoria es otro punto a favor: El ángulo de inversión es seleccionable de manera libre con la palanca amarilla. De las tablas de inversión que te presento aquí, es la única con este sistema. El problema es que algunos usuarios han reportado que el freno no tiene la fuerza que debería y en las posiciones intermedias no es capaz de bloquear el peso. No supone un problema de seguridad grave (la mayor parte de tablas de inversión no tienen freno) pero es algo a mejorar. 

Los materiales con los que está recubierta son de calidad. La espuma del acolchado es transpirable y el material de la superficie inodoro y repelente al agua.

El precio es bastante más elevado que la mayor parte de tablas de inversión del marcado, pero lo justifica su multifuncionalidad (6 ejercicios en 1) y su sistema de palanca giratoria. También que sea fácilmente plegable.

En el siguiente video (en alemán) puedes ver paso a paso cómo montarla. Descárgate aquí las instrucciones de montaje en español si quieres echarles un vistazo.

 

 

 

Conclusión. La tabla de inversión más recomendable

A estas alturas ya sabrás que una tabla de inversión es un buen equipo para complementar tu gimnasio en casa. No requiere mucho tiempo (unos 5 minutos al día) ni mucha dedicación (3-4 veces a la semana) para obtener los máximos beneficios.

Todas las tablas que te he presentado son válidas para incorporar a tu rutina de entrenamiento. Sin embargo, si tuviera que destacar una por su relación calidad-precio me quedaría con la Yatek ECO.

tablas de inversion: la mas recomendada

Su precio es imbatible (poco más de 100€) y sus prestaciones son excelentes. Si todavía tienes dudas de su funcionamiento, te recomiendo que veas el video que te he presentado antes.

Si no tienes gimnasio en casa y quieres introducir una máquina para hacer terapia de inversión y tener ejercicios adicionales, no es mala opción la IT300 de Sportech, aunque el precio es mucho más elevado.

 

Extra: Botas de inversión o de gravedad

Las botas de inversión son una alternativa a las tablas de inversión. A pesar de su nombre, no son unas botas completas. Son una especie de tobilleras que te fijas en las dos piernas y te permiten colgarte del revés (totalmente vertical) mediante unos agarres:

alternativa tablas de inversion

 

 

Debes estar muy en forma para poder utilizarlas (en el siguiente video descubrirás por qué) y siempre es recomendable usarlas con alguien, por si tuvieras algún fallo muscular y no pudieras descolarte.

Curiosamente, las botas no fueron diseñadas para hacer terapia de inversión. Su principal función es la de permitir hacer abdominales invertidos.

Fíjate en el siguiente video (en especial en el momento inicial cuando se cuelga y en el final cuando se descuelga):

 

En resumen, si estás convencido de hacer terapia de inversión, te recomendaría que invirtieras en una tabla de las de antes, sobretodo por seguridad. Si estás muy en forma, entrenas con alguien y tienes barra de dominadas o jaula de potencia, las botas son una buena alternativa para practicar terapia de inversión.

Si finalmente decides comprar unas botas de inversión, toma la precaución de poner una goma elástica (la verde del video) para poder descolgarte con más facilidad.

 


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